空中瑜伽近幾年來，迅速躥紅，成為更多瑜伽愛好者、乃至健身愛好者的首選。

　　但是：

　　什么樣的人才可以安全練習空中瑜伽呢？

　　空中會員課高額的費用，學不到太多東西怎么辦？

　　如果想自己在家練習或復習提升空中瑜伽，該怎么做呢？

　　如何通過空中練習更好的提升和療愈我們自身？

　　…………

　　那么你不能錯過芮芮老師此次的空中系列課程。

　　這是怎樣一套課程？

　　空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，結合芭蕾、普拉提以及哈他瑜伽體式三大元素來完成。練習者會感受到身體自重，從而加深了體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，同時具有很強趣味性和互動性。

　　比如空中瑜伽倒立所達到的醫(yī)療效果與傳統(tǒng)瑜伽的倒立不同的是，反重力課程的向上運動是在失重的情況下完成的。由于對于脊椎的壓力為零，反重力瑜伽有著很好的醫(yī)療效果，你會比平時更有平衡感，而且它也會幫助我們鍛煉到平時不會用到的那些肌肉。

　　關于瑜伽導師：芮芮

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　　關于瑜伽的專業(yè)經驗

　　2012年從事瑜伽行業(yè)至今，擁有自己的瑜伽studio。

　　2015年做為最早一批空中瑜伽老師已經開始教授空中瑜伽以及培訓并受到廣泛好評，空中瑜伽授課時長累計約2000個小時，目前擁有自己專業(yè)的空中瑜伽會館，并且是和西班牙超五星級酒店品牌盛美利亞合作。

　　芮芮之前曾免費直播課程，細致且具有活力的課堂很受大家歡迎：

　　直播丨芮芮：打開你身體未知的空間系列04-過年排毒

　　課程解決問題和適合人群

　　本次課程非常適合以下人群參加：

　　1、空中瑜伽的靈感來自于物理治療的牽引或懸吊，通過自身重力將壓縮的脊柱伸展開，尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤病變的患者；

　　2、空中瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區(qū)域，特別適合有瘦身排毒需求的人群，練習之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦；

　　3、空中瑜伽的不穩(wěn)定狀態(tài)讓核心肌群自然收緊，加強腰腹力量并有效減少腰腹多余脂肪，促進腸胃蠕動；

　　4、空中瑜伽倒立姿勢不適合女性生理期間，高血壓、青光眼和耳病患者，練習倒立體式不適宜戴隱形眼鏡。

　　空中瑜伽的練習注意事項：

　　高/低血壓患者不可練習；

　　眩暈癥者不可練習；

　　身體有劇烈疼痛或者手術后恢復階段不可練習；

　　腕管綜合癥患者不可練習；

　　嚴重的骨質疏松癥患者不可練習；

　　嚴重頸腰椎病患者不可練習；

　　孕婦需要在具有孕婦瑜伽教學資質和空中瑜伽教學資質的教練指導下進行；

　　生理期禁倒轉、腹部緊張等體式；

　　飯后不宜倒轉，防止食物返流；

　　耳雜感染及視網膜脫落患者不宜練習倒立動作；

　　練習瑜伽時，如感覺到拉伸的痛，可緩慢呼吸保持，但如果是劇烈、撕裂式或火燒般的痛，可能是受傷了，應立即停止該動作。

　　其他：十分飽，宜等大約4小時才練習，練習后宜大量喝水，練瑜伽最佳時間是黎明或黃昏，清晨練瑜伽，宜選擇陽性動作，使精神更振作，傍晚練瑜伽，宜選擇較舒緩的動作，可掃除一天的疲勞和緊張，以鼻做呼吸，不要以口呼吸。

　　課程編排和觀看方式

　　免費先導課:8月9日15:00pm-16:00pm

　　1、如何自己在家安裝空中瑜伽吊床；

　　2、安裝空中瑜伽吊床的注意細節(jié)；

　　3、如何利用空中瑜伽吊床進行簡單的肩部拉伸。

　　Day1:8月13日

　　Day2:8月16日

　　15:00pm-16:00pm

　　如何運用低位吊床去做頸部放松以及肩頸部位的深入練習

　　低位吊床頸部放松+腿部練習

　　Day3:8月20日

　　Day4:8月23日

　　15:00pm-16:00pm

　　如何運用中位吊床去做頸部放松以及肩頸部位的深入練習

　　中位吊床頸部放松+腿部練習

　　Day5:8月27日

　　Day6:8月30日

　　15:00pm-16:00pm

　　如何運用高位吊床去做頸部放松以及肩頸部位的深入練習

　　高位吊床頸部放松+腿部練習

　　Day7:9月3日

　　Day8:9月6日

　　15:00pm-16:00pm

　　肩頸理療課程主題串聯(lián)

　　Day9:9月10日

　　Day10:9月13日

　　15:00pm-16:00pm

　　腿部線條提升課程主題串聯(lián)

　　后期預計推出更多空中系列課程：

　　后彎主題：5節(jié)課進階式深入

　　倒立主題：5節(jié)課進階式深入

　　空中力量主題：3節(jié)課進階式深入

　　空中組合串聯(lián)主題：5節(jié)課進階式深入

　　空中舞韻主題：5節(jié)課進階式深入