很多朋友是不是都遇到過這樣的情況，“還有5斤就到理想體重了，但是就是減不下去了。”

　　今天亮亮就和大家來講講如何“消滅”這最后的頑固體重。

　　如果你實(shí)在減不掉最后的幾斤體重，那么應(yīng)該問一下自己最初制定的減重目標(biāo)體重是否合適？也許當(dāng)時(shí)所制定的目標(biāo)體重并不一定是你最合理的體重。

　　所以如果條件允許，建議檢測(cè)一下自己的體脂率。如果體脂率在正常范圍內(nèi)（男：14%-19%，女：20%-25%），就說明你的體重是正常的，也許你根本就不需要再減了！可以保持當(dāng)前的狀態(tài)，這樣就不必為了每次進(jìn)食量的多少或錯(cuò)過一次鍛煉而斤斤計(jì)較了。

　　好吧，我們現(xiàn)在言歸正傳。

　　減掉最后幾斤體重為什么這么難？

　　通常大家在剛開始減肥的時(shí)候，體重下降是很快的。這是因?yàn)閯傞_始的時(shí)候大家都沖勁十足，不僅吃得少，而且瘋狂鍛煉，結(jié)果自然就很明顯。

　　但是，很多人過了最初的興奮期，往往會(huì)放松對(duì)自己的要求。熱量攝入和運(yùn)動(dòng)健身上一旦松懈下來，減重的節(jié)奏自然也就會(huì)慢下來。

　　還有一個(gè)原因就是，減重后人體對(duì)熱量的需求也會(huì)減少。體重大的人通常都需要攝入更多熱量來維護(hù)正常身體需求，也就是說，減重后，你的日常熱量需求也會(huì)下降。每減輕一斤體重，人體需求的熱量會(huì)減少12-15卡路里。因此，如果你的飲食結(jié)構(gòu)還是一成不變的話，減重節(jié)奏變緩也就不足為奇了。

　　減掉最后1斤體重的另一大障礙是，“你的身體代謝率下降了。”這是人體在攝入熱量減少時(shí)的自然反應(yīng)，伴隨體重的減少，你的身體會(huì)“認(rèn)為”這事因?yàn)橥饨缡澄飬T乏所造成的，所以會(huì)在脂肪細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)備更多的熱量，而且會(huì)降低這些熱量的利用率。雖然代謝率下降幅度并不大，最多只有10%，但是對(duì)于想要減掉最后幾斤體重的人來說，它無疑是一大障礙。

　　教你七招減掉最后的頑固體重

　　堅(jiān)定信心

　　你之所以如此急切地想要減掉最后幾斤體重，是因?yàn)槟阆胍屪约鹤兊酶?。但是你要知道，這一過程可能會(huì)來得會(huì)慢一些。所以，只有兩個(gè)字，“堅(jiān)持”！

　　用蛋白奶昔代替兩餐

　　除了能夠填飽肚子而且簡(jiǎn)單易行之外，低熱量高營(yíng)養(yǎng)的蛋白奶昔的另一大好處是：你會(huì)更清楚自己攝入熱量的多少。將每天中的兩餐替換為蛋白奶昔，然后記錄自己在另外一餐中攝入的食物，這樣你就可以更好地控制自己的熱量攝入。

　　多在家吃飯

　　很多人會(huì)覺得在外面吃飯也可以控制熱量攝入，但是在家吃飯的可控性更強(qiáng)。在做飯的過程中，你更清楚食物的制作方法，而且可以自行控制食物份量。

　　以午餐為主餐

　　對(duì)于大多數(shù)人來說，晚餐才是主餐，食物的份量和熱量通常比午餐要高。建議大家把主餐調(diào)整為午餐，晚餐少吃一些。

　　周末不放縱

　　經(jīng)過一周節(jié)制的飲食后，很多人認(rèn)為終于可以享受一下周末了。但是千萬不要把周末當(dāng)作放縱的借口，出去搓幾頓，多喝幾杯飲料......不知不覺中，你已經(jīng)把一周以來的努力都浪費(fèi)掉了。

　　堅(jiān)持記錄飲食日記

　　你已經(jīng)節(jié)食一段時(shí)間，每天都吃差不多同樣的食物，然后你覺得寫飲食日記已經(jīng)沒有必要了。如果真是這樣的話，你很可能會(huì)回到了原先舊的飲食習(xí)慣。為了避免這種情況發(fā)生，最好的辦法就是堅(jiān)持寫飲食日記，強(qiáng)化現(xiàn)有的健康飲食習(xí)慣。

　　強(qiáng)化鍛煉

　　鍛煉方法一成不變，那么它的耗能效果會(huì)越來越差。因?yàn)橐皇且驗(yàn)槟愕纳聿淖兒?，鍛煉變得相?duì)容易了，所以消耗的能量也就少了；二來，體重大的人運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量比體重小的人要多，所以如果你堅(jiān)持同一種鍛煉方法，當(dāng)你的體重變輕時(shí)，你消耗的能量也就少了。所以，面對(duì)最后的幾斤體重，你有必要將鍛煉強(qiáng)度上一個(gè)臺(tái)階。