為了切實防止腹部肥胖,日本的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家給白領(lǐng)男士安排了一組有效的簡易徒手操,只要每周練習(xí)2-3次,下腹部那易生成脂肪組織的地方,會產(chǎn)生堅韌有力的肌肉組織來。
仰面平躺,雙腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復(fù)做50次,若做100次效果會更理想。
身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運(yùn)動50-100次。
面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該動作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復(fù)做1000次為妥。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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