減脂一直都是一個(gè)非常糾結(jié)的事情

　　如何在減輕體重的同時(shí)確保減掉的是脂肪

　　如何在減脂期間保持減脂不減肌

　　這個(gè)時(shí)候飲食就非常重要了

　　除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)制造熱量缺口

　　還要保證飲食合理的攝入

　　今天小賽來(lái)告訴大家

　　在減肥期間如何吃才能保持低熱量

　　第一、高蛋白

　　蛋白質(zhì)含量高的食物

　　飽腹感強(qiáng)，一定程度上能夠抑制食欲

　　而且，蛋白質(zhì)不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)

　　攝入的蛋白質(zhì)一部分會(huì)為肌肉生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)

　　其余的會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被身體代謝出去

　　減脂期間應(yīng)該多注重蛋白質(zhì)的攝入

　　比如：雞胸肉、魚(yú)肉、海鮮、雞蛋、牛奶等

　　第二、低脂

　　低脂并不是說(shuō)完全零脂

　　適量的脂類攝入能夠提供能量

　　還能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收

　　但要注意的是選擇健康的脂類攝入

　　不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸

　　避免不健康的高脂食物

　　比如：肥肉、豬油、油炸食物、蛋糕等

　　第三、適量的碳水

　　碳水化合物是能量的主要來(lái)源

　　還是構(gòu)成細(xì)胞組織和保護(hù)肝臟供能的重要物質(zhì)

　　適當(dāng)?shù)奶妓當(dāng)z入能夠保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)

　　但攝入過(guò)量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)

　　在碳水的選擇上應(yīng)該做到粗細(xì)搭配

　　不要完全選擇精細(xì)米面作為主要來(lái)源

　　適合作為主食的粗糧

　　比如：紅薯、糙米、藜麥、玉米、全麥等

　　每件事想要達(dá)到理想中的效果

　　都需要去花時(shí)間和精力付出

　　并且堅(jiān)持下去

　　或許自己做健身餐會(huì)遇到很多問(wèn)題

　　比如：不會(huì)做、不會(huì)算、很麻煩等等

　　但這些都可以解決不是嗎？

　　當(dāng)你開(kāi)始，并一直堅(jiān)持下去后

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都是那么得心應(yīng)手

　　而且還會(huì)收獲良多?。?！