美國運動醫(yī)學專家CoverBailey曾幽默地說:“如果運動可以做成膠囊,那將成為醫(yī)學史上最常用的藥劑處方!”其實運動對于減肥來說,也同樣如此。
但是對于很多上班族來說,缺乏時間和運動場所成了他們平常難以運動和減肥的重要原因。其實,有些運動隨時隨地都能做,幾乎不拘泥于時間、空間的限制。它們也被稱為“膠囊運動”,對減肥很有幫助。
今天,北京體育科學研究所運動營養(yǎng)學教授周琴璐便來為我們介紹幾種“膠囊運動”,并來為我們講講它們對減肥的好處。
什么是“膠囊運動”?
“膠囊運動”之所以被稱作“膠囊運動”,其實很簡單,因為它可以跟吃藥服用膠囊一樣,隨時隨地開展,小而有效。你可千萬別看不起“膠囊運動”,它帶來的好處一點不比別的運動項目差。
對于久坐不動的上班族,膠囊運動不僅有助于促進消化、全身血液循環(huán)、緩解肌肉壓力、放松關節(jié),還可以預防肩周炎、頸椎病,以及超重和肥胖。長期鍛煉膠囊運動,能有效減少身體的健康隱患。當然,它還能讓你保持一個良好的體形,讓你看起來更年輕,更精神!
2個膠囊小運動,讓你遠離肥胖
1單足站立
單足站立是簡便易行的方法之一。平時可以采取單足站立,使臀部肌肉、下肢肌肉、腹肌得到鍛煉。需要注意的是,單足站立時動作要小,提腿要低,換腿要頻。愛美的女性朋友還可以嘗試塑臀運動,臀肌、肛提肌一緊一松,連續(xù)做一分鐘,時間充裕可多做幾遍。單足站立對于瘦臀、瘦腿都十分有幫助。
在乘車過程中,在公交車和地鐵里沒有座位時,我們也可以緊抓時間鍛煉。緊抓把手既保證安全又可以作為力量訓練,此時十指用力緊握,上肢肌肉收縮,下肢提踵踮腳,小腿、腹肌緊收,還可以時時懸掛身體、拉伸脊柱。
2旱地游泳
此外,旱地游泳也是很好的方法。旱地游泳,聽起來略帶滑稽,但實際受益繁多。你可以站在桌旁,利用5~10分鐘把蝶、仰、蛙、自由泳四種泳姿(上身動作)慢慢地練習一遍。這一運動會使肩關節(jié)、頸部肌肉得到放松,而且心跳可以達到有氧鍛煉心率(90~110次/分鐘),可謂一舉多得,更重要的是,這對瘦手臂也大有裨益。
“膠囊運動”雖小,可每天有意識地做做這些運動,在等車、等人、排隊或開會間隙里動起來,或許就能不知不覺地甩掉好幾斤。特別是對于那些平時聲稱工作忙,沒時間的人來說,只要心中有這根“鍛煉的筋”,就能開展運動,跟肉肉說拜拜。
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健客價: ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治療。體重指數(shù)近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
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