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什么叫“蜜桃臀”?怎么練?

2017-05-21 來源:跑步女神  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:像蜜桃一樣的臀部,不僅圓潤,而且曲線也好。這樣的臀部不寬而厚,且豐滿而適度上翹。可以說,臀部是女人身上最飽滿,肉最多,也是女人與生俱來最性感的部位之一。

  “蜜桃臀”從字面上來理解,就是臀部像蜜桃外形一樣的臀部。請看下圖:

  再來看真正的蜜桃臀,請看下圖:

  像蜜桃一樣的臀部,不僅圓潤,而且曲線也好。這樣的臀部不寬而厚,且豐滿而適度上翹。

  可以說,臀部是女人身上最飽滿,肉最多,也是女人與生俱來最性感的部位之一。

  擁有這樣的臀部是美感的一種表現(xiàn),在這樣的臀部上捏一下是什么樣的感受呢?

  怎樣才能擁有這樣的蜜桃臀呢?

  要想擁有這樣的臀部,必須減縮臀部多余脂肪,提高臀部肌肉質(zhì)量,以及適當(dāng)增加臀部肌肉。

  這樣臀下部的脂肪與贅肉就會消失,臀線位置就會提高,臀部的曲線不僅會變的優(yōu)美,還會更加的圓、緊、翹。

  接下來就分享一套,在家就能打造完美“蜜桃臀”的訓(xùn)練計劃,具體如下:

  動作1:跪姿俯撐直腿單腳抬腿,左右各20-30次,后抬腿要求快起,稍停,然后慢下。

  動作2:深蹲+側(cè)抬腿,左右各20-30次,要求下蹲要慢,蹲起和側(cè)抬腿要快。

  動作3:徒手相撲蹲,20-30次,要求慢下,快起。

  動作4:徒手底部半蹲,20-30次,同樣慢下,快起,控制著發(fā)力。

  動作5:后撤步蹲,左右各20-30次,撤步下蹲要慢,蹲起要快速。

  動作6:前交叉步蹲,左右各20-30次,下蹲要慢,蹲起快速。

  動作7:深蹲提膝,左右各20-30次,控制著慢慢下蹲,快速蹲起提膝。

  動作8:深蹲起+直腿單腳后擺,左右各20-30次,控制著慢慢下蹲,快速蹲起單腳后擺腿。

  8個動作,每個動作做20-30個,動作與動作之間休息30秒,每周鍛煉至少2次。堅持6周以上,打造蜜桃臀,絕對不是夢!

 

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