英國威廉王子、哈利王子參加一場馬球賽，威廉王子脫掉鞋子，直接在草地上做起瑜伽，他會做貓式、轉(zhuǎn)體、平板撐體...。瑜伽在全球追隨者非常多，根據(jù)一些研究報告指出，做瑜伽對于健康有莫大好處。美國專研醫(yī)學(xué)瑜伽的醫(yī)師表示，針對女性最在意的體重控制，只要進行“擴張胃壁”的瑜伽姿勢，就能增加飽足感，進而達到體重控制的效果。

　　瑜伽“擴張胃壁”姿勢讓人有飽足感

　　為什么“擴張胃壁”的瑜伽姿勢有體重控制的效果？美國羅倫?費斯曼醫(yī)師（LorenFishman,MD），在其新書《醫(yī)學(xué)瑜伽》中表示，許多瑜伽姿勢會擴張胃壁，而擴張胃壁是約束體重的一個因素。這個說法乍聽之下可能令你感到困惑，因為一般人都以為，擴張胃壁豈不是會使胃變大，讓它能夠容納更多的食物。

　　但是，羅倫?費斯曼醫(yī)師的看法是：胃的擴張受器會透過迷走神經(jīng)向大腦的食欲中心報告，當(dāng)你刺激胃的擴張受器后，會誘發(fā)訊號告訴食欲中心吃得夠多了。因此，這種短暫的擴張非但不會使胃口變大，反而會令你更有飽足感，進而減少食量。

　　瑜伽能提升身體的覺察力對于減重有幫助

　　目前學(xué)界針對瑜伽控制體重的效益，進行相當(dāng)多的研究，雖然迄今尚未能取得明確的證據(jù)證明，瑜伽對需要減重或嘗試避免發(fā)胖的人是有益的，不過有幾份研究報告顯示相當(dāng)看好未來將出現(xiàn)愈來愈多支持瑜伽的證據(jù)。1份針對15,550位年齡介于53到57歲成年人所做的研究報告便做出了以下的結(jié)論：持續(xù)數(shù)年規(guī)律地練習(xí)瑜伽與減少體重增加有關(guān)連，對體重過重者而言尤其如此。

　　瑜伽有助于體重控制，因為它可以增加你的信心以及幸福感，并促進身體的整體健康；瑜伽還能提供一股穩(wěn)定的力量，使你更能控制沖動。除此之外，它可以提升身體的覺察力，清楚掌控我們吃了什么，以及吃了多少，并且只吃有益健康的食物。減重必須減少卡路里的攝取，因此身體的覺察力提升，對于減重是有幫助的。

　　●擴張胃壁瑜伽動作●

　　以下推薦可以“擴張胃壁”，以減少食物攝取量的瑜伽動作，建議在用餐前半小時至1小時做，而且要在空腹的狀態(tài)下做：

　　戰(zhàn)士一式。

　　★戰(zhàn)士一式及/或三式──抑制食欲神經(jīng)★

　　效果原理：這個姿勢能刺激胃部以及接近十二指腸部位的擴張受器，透過迷走傳導(dǎo)神經(jīng)纖維將抑制訊號傳送到大腦的食欲中心。

　　姿勢分解：站立。將雙腿一前一后分開約140公分，手臂水平舉起，手掌向下。呼吸兩次。左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳向內(nèi)轉(zhuǎn)30度，同時將手臂垂直上舉。雙腿打直，旋轉(zhuǎn)臀部使肚臍與左腳朝向同一方向。左膝彎曲成直角，小腿打直，大腿呈水平狀態(tài)。手指朝向天空盡量伸展，尤其是大拇指。均勻地呼吸60秒。反向順序回到站立姿勢。

　　上面說明的是戰(zhàn)士一式，若要接著做戰(zhàn)士三式，彎曲左膝并將身體往前傾，背部保持挺直。然后將身體往上及往前移動，同時左膝伸直，右腿水平抬起。從腳跟到指尖伸展開來，尤其是手背的部份。眼睛直視前方。維持此姿勢30秒。然后反向進行姿勢，將腿放回墊子上，然后換邊重復(fù)做這個姿勢。

　　戰(zhàn)士三式。

　　【戰(zhàn)士三式的變化型】

　　手碰腳式──手肘向外彎、切勿彎向小腿

　　手碰腳式較容易的版本：把手掌，手腕以及手肘放在一張椅子的座位前端，身體慢慢往下沉，背部保持挺直。

　　手碰腳式較容易的版本。（圖片提供／三采文化)

　　坐姿半扭轉(zhuǎn)一式──扭轉(zhuǎn)胃部幫助食欲下降

　　姿勢分解：坐下，彎曲你的右膝，讓大腿平貼在地板上，右腳靠近左臀部。將左腳跨放到右大腿外側(cè)，腳底平貼地面。身體向左扭，同時將右手舉過左膝，右臂腋窩移到左膝上方。左手以逆時針方向往身體后方伸，同時彎曲右手肘，右手伸向背后找尋左手，直到左手在背后抓住右手。左肩以逆時針方向?qū)⒑罂s，讓左手能更往后伸。把右肩也收縮，用肩胛骨把右上肋骨及胸部往前及往左推。將胸部整個往上提起，使它離開臀部、大腿及腰椎。眼睛注視正前方或往左肩方向看。