好不容易擺脫懶癌加入運(yùn)動(dòng)行列,不料膝蓋疼痛腿抽筋,還能好好運(yùn)動(dòng)嗎?看到很多伙伴們困頓于運(yùn)動(dòng)受傷中,小輕今天就給大家講解下運(yùn)動(dòng)受傷的二三事,為你們排憂(yōu)解難。
膝蓋疼痛
運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛比較常見(jiàn),特別是進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)有沖擊力的鍛煉,比如跑步、跳繩、跳躍、下樓梯等。
出現(xiàn)膝蓋疼痛的原因有:
身體原因,比如骨骼形狀異常、肌肉力量不足、體重過(guò)重等;
外在原因,比如路面情況惡劣、上下坡陡峭、鞋子不合適;
訓(xùn)練原因,比如運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確、訓(xùn)練過(guò)度等。
如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)膝蓋不對(duì)勁,先放慢運(yùn)動(dòng)速度或者強(qiáng)度,確認(rèn)膝蓋的狀態(tài)。內(nèi)傷不會(huì)一下子惡化,減少運(yùn)動(dòng)量后身體一般會(huì)自主修復(fù)。如果疼痛感不消失或加重,要停止鍛煉,休息或者適當(dāng)冰敷,耐心等待恢復(fù)。
膝蓋疼痛主要包含膝蓋外側(cè)疼痛、膝蓋下方疼痛和膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛,反正就是痛。為了避免膝蓋疼痛,運(yùn)動(dòng)前要做好拉伸運(yùn)動(dòng),保護(hù)肌肉和關(guān)節(jié):
1、身體彎成弓形,拉伸骨盆周?chē)募∪?,放松髂脛束(大腿外?cè)的狹長(zhǎng)肌腱),預(yù)防膝蓋外側(cè)疼痛▼
2、拉伸大腿后側(cè)和內(nèi)側(cè)的肌肉,可預(yù)防鵝足炎引起的膝蓋內(nèi)部及背部疼痛▼
3、拉伸大腿前側(cè)的肌肉(股四頭?。深A(yù)防膝蓋下方的疼痛▼
4、拉伸大腿后側(cè)的肌肉,也可以預(yù)防膝蓋下方的疼痛▼
拉伸時(shí)間控制在15-20秒,不要長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度拉伸,以免起到反作用,加重疼痛。疼痛過(guò)后,平時(shí)可以多做膝蓋保健動(dòng)作——靠墻靜蹲。穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),保護(hù)膝蓋▼
腿部抽筋
抽筋,又稱(chēng)為肌肉痙攣。據(jù)說(shuō)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,95%都遇到過(guò)腿部抽筋。
為什么會(huì)抽筋?
運(yùn)動(dòng)環(huán)境太冷,肌肉受寒冷刺激而發(fā)生痙攣;
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉收縮與放松調(diào)節(jié)不當(dāng)也會(huì)發(fā)生痙攣;
肌肉疲勞,例如運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)等;
出汗過(guò)多,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失也會(huì)引發(fā)抽筋;
缺鈣。
腿部抽筋的應(yīng)急方法是——“反其道而行之”,即朝著痙攣肌肉相反的方向拉伸1-2分鐘,即可見(jiàn)效。但是,你要先確定痙攣肌肉的位置。
1、小腿后側(cè)肌肉抽筋時(shí),膝蓋盡量伸直,勾腳拉伸。
2、小腿前側(cè)肌肉抽筋時(shí),可以用力壓住腳板,直至抽筋消失。
3、大腿前側(cè)肌肉抽筋時(shí),用手將腳跟拉向臀部。
4、大腿后側(cè)肌肉抽筋時(shí),找個(gè)帥鍋把腿部抬起,反向拉伸大腿后側(cè)肌肉即可。
配合著上面的急救方法,還可以按摩、熱敷痙攣的肌肉,舒緩肌肉的緊張。平時(shí)運(yùn)動(dòng)前也要充分熱身,預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉痙攣:
腳踝扭傷
腳踝扭傷的原因很多,例如熱身不充分、肌肉疲勞、關(guān)節(jié)靈活性差等,這里不展開(kāi)解釋。
小輕重點(diǎn)教大家扭傷后的緊急處理方法,因?yàn)榕筇幚聿划?dāng),很容易引起二次損傷,甚至更嚴(yán)重的后果。
1、腳踝扭傷,還在疼痛的時(shí)候,不要急著碰它!包括脫鞋、脫襪子。因?yàn)槿绻麄哂泄钦邸?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/man/628836.html' target='_blank'>韌帶撕裂,隨便移動(dòng)受傷部位,病情會(huì)惡化。
2、對(duì)于觸痛或者酸痛,可能發(fā)生紅腫發(fā)炎的肌肉,可以噴云南白藥,或者用冰敷!注意是冰敷!因?yàn)楹芏嗳四_踝扭傷了,直接涂跌打藥酒什么的,很快就變成豬蹄腳了。
3、注意,扭傷后24小時(shí)內(nèi)禁止熱敷、活血治療,因?yàn)榕蟮慕M織會(huì)內(nèi)出血或者組織液滲出,熱敷只會(huì)增加內(nèi)出血和傷處腫大,不利于腳踝康復(fù)。
4、那什么時(shí)候熱敷呢?72小時(shí)后,這時(shí)熱敷可以促進(jìn)肌肉的修復(fù)。
消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復(fù)。
健客價(jià): ¥1070本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥6.8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥7.5本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥5用于一般焦慮及肌肉痙攣、肌肉強(qiáng)直等肌肉異常緊張引起的疼痛。
健客價(jià): ¥15本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、 由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥16.6適用于急性輕、中度疼痛:如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià): ¥105補(bǔ)腎,強(qiáng)骨,止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿,癥見(jiàn)骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥36被證實(shí)的適應(yīng)癥: 適用于多發(fā)性硬化癥所引起的嚴(yán)重但可逆的肌肉痙攣。 其他可能適用于:因感染,退行性病變,外傷或腫瘤引起的脊髓痙攣狀態(tài)。
健客價(jià): ¥91治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價(jià): ¥90促進(jìn)骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價(jià): ¥48促進(jìn)骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價(jià): ¥18促進(jìn)骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價(jià): ¥18開(kāi)竅,通絡(luò),止痛。用于“白脈病”即神經(jīng)系統(tǒng)疾病,包括神志不清、身體麻木僵硬、頭昏目眩、玩固性頭痛、血壓不調(diào)、癲癇、抽風(fēng)痙攣及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥42用于痔瘡及其相關(guān)癥狀,如瘙癢、灼痛。
健客價(jià): ¥115補(bǔ)腎,強(qiáng)骨,止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿,癥見(jiàn)骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥360強(qiáng)健骨骼肌肉、增強(qiáng)體質(zhì)、緩解抽筋、改善骨質(zhì)疏松
健客價(jià): ¥139祛風(fēng)化瘀,活血通絡(luò)。用于中風(fēng),步履艱難,口眼歪斜,手足痙攣,左癱有瘓,筋骨疼痛,半身不遂,言語(yǔ)不清。
健客價(jià): ¥80(1) 下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善-頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 (2) 下列疾病引起的中樞性肌強(qiáng)直-腦血管意外、手術(shù)后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側(cè)索硬化癥等。
健客價(jià): ¥72理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉(zhuǎn)筋,骨節(jié)酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價(jià): ¥17用于治療舞蹈癥、抽動(dòng)-穢語(yǔ)綜合征及老年性精神運(yùn)動(dòng)障礙。亦可用于頑固性頭痛、痛性痙攣、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)疼痛及乙醇中毒等。
健客價(jià): ¥341.各種原因所致的慢性靜脈功能不全、靜脈曲張、深靜脈血栓形成及血栓性靜脈炎后綜合癥。癥狀如:下肢腫脹、痙攣、瘙癢、灼熱、麻木、疼痛、疲勞沉重感、皮膚色素沉著、郁血性皮炎、潰瘍及精索靜脈曲張引起的腫痛等。2.各種原因所致的軟組織腫脹、靜脈性水腫。癥狀如:各類(lèi)外傷、創(chuàng)傷、燒燙傷、各種手術(shù)后以及腫瘤等所致的肢體水腫和組織腫脹。3.痔靜脈曲張引起的內(nèi)、外痔急性發(fā)作癥狀。癥狀如:肛門(mén)潮濕、瘙癢、便血、疼痛等
健客價(jià): ¥90本產(chǎn)品廣泛應(yīng)用于家庭保健、運(yùn)動(dòng)護(hù)理及醫(yī)療臨床等物理降溫,使用方便,能迅速緩解因發(fā)熱、頭痛、眼倦、扭傷等所產(chǎn)生的不適或痛楚。
健客價(jià): ¥18理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉(zhuǎn)筋,骨節(jié)酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價(jià): ¥16