“我有一根仙女棒，變高變瘦變漂亮”，相信不少朋友都有過能快速瘦身的愿望，最好“嗖”的一下就能瘦。

　　但有時，為了達到更好的減重效果，必須稍微多花一點兒時間，比如提早制定鍛煉計劃等等。有沒有想過，你的身體其實還能更高效地燃燒脂肪？

　　耐力訓練就是個減脂的好方法，而且耐力訓練不僅能幫你燃燒脂肪，還對心血管功能有很大改善。今天亮亮要分享幾條關于耐力訓練的注意點，準備好讓自己變身燃脂達人了么？

　　花點時間做耐力訓練

　　至少每星期做一次長時間有氧運動，以自己感覺舒服的節(jié)奏堅持跑步、走路或者騎車，這有利于幫助身體消耗脂肪。在這種長時間鍛煉中，人體主要通過燃燒脂肪釋放能量。

　　但一旦增加鍛煉強度，你的身體就可能要通過燃燒體內儲存的糖類以釋放能量了。因此，保持一個中上的運動強度就可以。此外，每周鍛煉一到一個半小時，對調節(jié)情緒也很有幫助。

　　做一些間歇訓練

　　間歇性訓練是指采用高中低強度的訓練，分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練，效果也比持續(xù)性訓練好得多。間歇訓練的優(yōu)點在于它能幫助你在運動后消耗更多的脂肪。

　　經過一次高強度的間歇訓練，你的身體可能要通過燃燒體內儲存的糖類以釋放能量，但在之后的恢復過程，身體又會重新消耗脂肪。只需要進行30分鐘間歇訓練，人體就能夠消耗脂肪，想減肥的朋友不妨每周做兩次。

　　力量訓練

　　很多小伙伴都知道，身體為維持肌肉所消耗的熱量比維持脂肪消耗的熱量更大，因此從長遠來看，增加肌肉有助于更好地燃燒脂肪。而力量訓練，如舉杠鈴、啞鈴，使用拉力器等，都對增肌有很大幫助。另外，以力量為基礎的運動也能促進身體恢復，這能讓你在離開健身房后恢復身體的過程中，也能繼續(xù)燃燒脂肪。

　　補充能量

　　在耐力訓練后，身體會消耗不少能量，而為了讓鍛煉減肥的結果更持久，應該適當補充能量，注意確保每日體內糖類、健康脂肪和蛋白質的平衡。另外，還要確保鍛煉結束后，補充少量碳水化合物，以幫助重新儲存身體內的肌糖原。

　　好好休息

　　在休息過程中，你的身體會進行調整和恢復。類似于你一周工作五天，那么兩天的休息能使你的身體得到恢復的道理一樣。因此在進行耐力訓練后，好好休息也很重要。

　　亮亮認為完美的瘦身計劃應當平衡身體鍛煉和個人營養(yǎng)，從而能更高效地消耗熱量和脂肪。

　　連貫性是成功減肥的關鍵，所以最好一周連續(xù)五天都積極投身身體鍛煉。

　　當然，如果日程實在繁忙，無法保證五天的鍛煉或者你還是個健身新人，那么亮亮把最喜歡的一句話送給你：“做點什么總比什么都不做要好！”