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這樣吃飯體重馬上下降,瘦腰、收腹、提臀這個冬季就靠這幾招!

2016-12-12 來源: 減肥百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想要減肥其實很簡單,只要把握每餐的進食順序,你就能輕松減肥,但如果你的進食順序錯誤,那么就會很容易發(fā)胖,下面就來教你正確的用餐順序,教你如何吃、怎么吃才能瘦下來。

  想要減肥其實很簡單,只要把握每餐的進食順序,你就能輕松減肥,但如果你的進食順序錯誤,那么就會很容易發(fā)胖,下面就來教你正確的用餐順序,教你如何吃、怎么吃才能瘦下來。

  順序一:先吃蔬菜

  減肥者一定要把握著一個原則:“熱量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖的食物,更重要的是這五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質(zhì),更含有幫助我們預(yù)防疾病的“植化素”。

  我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個“柵欄”,這個“柵欄”可以防止之后吃進來的營養(yǎng)素被快速吸收,這對于延緩血糖的上升非常有幫助,所以養(yǎng)成這個飲食習(xí)慣吧,就是每一餐先拿一個盤子,把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中,每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜,記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。

  順序二:喝湯

  吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯,幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應(yīng)盡量選擇清湯為宜。

  順序三:吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物

  此時,你的胃已經(jīng)快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補充每日的蛋白質(zhì)需要,但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因為不僅熱量會增加,還容易產(chǎn)生致病物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

  順序四:吃米飯

  我們習(xí)慣吃白飯,但白飯滿容易讓血糖上升,GI值算是不低的食物,選擇最后再吃白飯,可以延緩血糖的上升,而且,此時應(yīng)該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高淀粉的食物,不過我們也不能不吃淀粉,所以最后再來吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量攝取,如果,能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯,對于體重控制更是有幫助。

  下面再教大家?guī)渍校?/strong>

  絕大多數(shù)人在臀部變翹之前腿已經(jīng)粗了、腰也粗了,你是不是也有這樣的困擾?

  “訓(xùn)練”不是照貓畫虎每一個動作,而是要先從感知你的臀部開始,再學(xué)會控制臀部相關(guān)關(guān)節(jié)做出使臀部承受最佳力學(xué)結(jié)構(gòu)的動作。

  利用簡單的器械,每天做30組瘦腹動作,每天做三套到四套動作,小腹就會迅速消瘦下來。

  一、伏地挺身青蛙腿

 ?。ˋ)預(yù)備俯臥撐姿勢,從肩膀道腳踝保持斜直線。

 ?。˙)右腳往前跨出一步,停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置,然后左腳做同樣的動作。

  二、啞鈴伏地挺身

  手握一對啞鈴,與肩同寬撐在地面上。

 ?。ˋ)呈伏地挺身姿勢,腳尖觸地,手臂挺直。

 ?。˙)彎曲手肘降低身體。

 ?。–)回到原來位置時,右手往后拉啞鈴到右胸的位置,保持三秒鐘,然后回到初始位置。用左手重復(fù)剛剛的動作。

  三、阻力帶彎腰拉牽’

  兩手握住阻力帶把手,兩腳踩在阻力帶上,雙腳距離與肩同寬。

 ?。ˋ)彎曲胯關(guān)節(jié)降低上半身,背部挺直,雙膝微微彎曲。

 ?。˙)往上提拉阻力帶直到上腹部,保持三秒鐘然后回到起始位置。

  四、靠墻上下滑動

  頭部,上半身和臀部貼在墻上。

 ?。ˋ)把手和胳膊貼在墻上,手肘彎曲90度保持1秒鐘,讓你的胳膊肘,手腕和雙手都壓在墻上,往下滑動你的手肘,收縮肩胛骨,身體往下滑。

 ?。˙)伸直雙臂,身體往上滑動,雙手不要離開墻壁。

  五、背后交叉腿弓步

 ?。ˋ)抓著一對啞鈴,呈站立姿勢,雙腿距離與肩同寬。

  (B)右腳往左前踏一步,身體放低,左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。

 ?。–)保持這個姿勢三秒鐘,然后回到起始姿勢,換左腳重復(fù)相同動作。

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