想要減肥其實很簡單,只要把握每餐的進食順序,你就能輕松減肥,但如果你的進食順序錯誤,那么就會很容易發(fā)胖,下面就來教你正確的用餐順序,教你如何吃、怎么吃才能瘦下來。
順序一:先吃蔬菜
減肥者一定要把握著一個原則:“熱量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖的食物,更重要的是這五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質(zhì),更含有幫助我們預(yù)防疾病的“植化素”。
我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個“柵欄”,這個“柵欄”可以防止之后吃進來的營養(yǎng)素被快速吸收,這對于延緩血糖的上升非常有幫助,所以養(yǎng)成這個飲食習(xí)慣吧,就是每一餐先拿一個盤子,把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中,每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜,記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。
順序二:喝湯
吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯,幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應(yīng)盡量選擇清湯為宜。
順序三:吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物
此時,你的胃已經(jīng)快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補充每日的蛋白質(zhì)需要,但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因為不僅熱量會增加,還容易產(chǎn)生致病物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。
順序四:吃米飯
我們習(xí)慣吃白飯,但白飯滿容易讓血糖上升,GI值算是不低的食物,選擇最后再吃白飯,可以延緩血糖的上升,而且,此時應(yīng)該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高淀粉的食物,不過我們也不能不吃淀粉,所以最后再來吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量攝取,如果,能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯,對于體重控制更是有幫助。
下面再教大家?guī)渍校?/strong>
絕大多數(shù)人在臀部變翹之前腿已經(jīng)粗了、腰也粗了,你是不是也有這樣的困擾?
“訓(xùn)練”不是照貓畫虎每一個動作,而是要先從感知你的臀部開始,再學(xué)會控制臀部相關(guān)關(guān)節(jié)做出使臀部承受最佳力學(xué)結(jié)構(gòu)的動作。
利用簡單的器械,每天做30組瘦腹動作,每天做三套到四套動作,小腹就會迅速消瘦下來。
一、伏地挺身青蛙腿
?。ˋ)預(yù)備俯臥撐姿勢,從肩膀道腳踝保持斜直線。
?。˙)右腳往前跨出一步,停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置,然后左腳做同樣的動作。
二、啞鈴伏地挺身
手握一對啞鈴,與肩同寬撐在地面上。
?。ˋ)呈伏地挺身姿勢,腳尖觸地,手臂挺直。
?。˙)彎曲手肘降低身體。
?。–)回到原來位置時,右手往后拉啞鈴到右胸的位置,保持三秒鐘,然后回到初始位置。用左手重復(fù)剛剛的動作。
三、阻力帶彎腰拉牽’
兩手握住阻力帶把手,兩腳踩在阻力帶上,雙腳距離與肩同寬。
?。ˋ)彎曲胯關(guān)節(jié)降低上半身,背部挺直,雙膝微微彎曲。
?。˙)往上提拉阻力帶直到上腹部,保持三秒鐘然后回到起始位置。
四、靠墻上下滑動
頭部,上半身和臀部貼在墻上。
?。ˋ)把手和胳膊貼在墻上,手肘彎曲90度保持1秒鐘,讓你的胳膊肘,手腕和雙手都壓在墻上,往下滑動你的手肘,收縮肩胛骨,身體往下滑。
?。˙)伸直雙臂,身體往上滑動,雙手不要離開墻壁。
五、背后交叉腿弓步
?。ˋ)抓著一對啞鈴,呈站立姿勢,雙腿距離與肩同寬。
(B)右腳往左前踏一步,身體放低,左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。
?。–)保持這個姿勢三秒鐘,然后回到起始姿勢,換左腳重復(fù)相同動作。
增添情趣。
健客價: ¥229分部位測量,了解身體脂肪的變化,有效做好個人健康管理。
健客價: ¥15201.用于防治口角炎、唇干裂、舌炎、陰囊炎、角膜血管化、結(jié)膜炎、脂溢性皮炎等維生素B2缺乏癥。 2.全胃腸道外營養(yǎng)及因攝入不足所致營養(yǎng)不良、進行性體重下降時應(yīng)補充維生素B2。
健客價: ¥3.5用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治療。體重指數(shù)近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
健客價: ¥198適用于敏感菌所致的,上下呼吸道感染,泌尿生殖系統(tǒng)感染,膽道感染,腸道感染,皮膚軟組織感染,眼、耳、鼻、口腔感染,乳腺炎、外傷及手術(shù)傷口感染。
健客價: ¥18用于敏感菌所致的下列輕、中度感染。上下呼吸道感染、皮膚和皮膚軟組織。(詳見說明書)
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健客價: ¥228用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)=24)的治療。
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健客價: ¥27慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥40益氣補血,健脾養(yǎng)胃。用于白細胞減少癥及病后體虛,肝臟虧損所致的免疫力下降等癥。
健客價: ¥78本品含β-內(nèi)酰胺酶抑制劑-舒巴坦,適用于產(chǎn)酶耐藥菌引起的下列感染性疾病,包括:上下呼吸道感染、泌尿生殖系統(tǒng)感染、皮膚及軟組織感染、盆腔感染、尿道感染、口腔膿腫等。
健客價: ¥38克拉霉素緩釋片適用于對克拉霉素敏感的微生物所引起的感染:1.上下呼吸道感染:如支氣管炎、肺炎等;2.上呼吸道感染:如咽炎、竇炎等;3.皮膚及軟組織的輕中度感染:如毛囊炎、蜂窩組織炎、丹毒等。
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健客價: ¥26本品為免疫調(diào)節(jié)劑,適用于: 1.上下呼吸道反復(fù)感染(咽炎、氣管炎、支氣管炎、扁桃體炎); 2.耳鼻喉科反復(fù)感染(鼻炎、鼻竇炎、中耳炎); 3.泌尿系統(tǒng)感染; 4.婦科感染; 5.化療后細胞免疫功能低下的臨床患者。用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度,本品也可作為急性感染時抗生素的輔助用藥。
健客價: ¥38克拉霉素緩釋片適用于對克拉霉素敏感的微生物所引起的感染:上下呼吸道感染:如支氣管炎、肺炎、咽炎、竇炎等及皮膚及軟組織的輕中度感染:如毛囊炎、蜂窩組織炎、丹毒等。
健客價: ¥38本品用于:反復(fù)發(fā)作的上下呼吸道感染(咽炎、氣管炎、支氣管炎、扁桃體炎);反復(fù)發(fā)作的感染(鼻炎、鼻竇炎、耳炎);泌尿系感染和婦科感染。用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度;還可作為急性感染時抗生素的輔助治療。
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