1:多喝水或者多喝其他不含卡路里的飲料。
在吃完一袋馬鈴薯片之前,首先要喝一瓶水。人們有時(shí)候是寧吃也不喝,因此當(dāng)你真的需要一杯冰水的話,最好先不要吃東西。如果純凈水不能解決問(wèn)題的話,那么嘗試著喝香蒸水或混合果汁涼茶。
2:盡情的吃你喜歡的食物。
做一個(gè)苗條的購(gòu)物者,而不是把你喜歡的食物都從購(gòu)物單上刪掉。買新鮮的剛出爐的小甜點(diǎn)而非盒裝的從倉(cāng)庫(kù)里拿出的糖果。你仍然可以吃那些你最愛(ài)的食物,而鑰匙就是節(jié)制。
3:儲(chǔ)存一些健康的方便食品于廚房中。
準(zhǔn)備些即食零食和快餐是必要的。如果能夠在5~10分鐘內(nèi)做出一餐健康的食物,一般人是很少叫披薩和快賣的。
下面是一些需準(zhǔn)備的必需品:冷凍蔬菜、谷面團(tuán)、去脂奶酪、罐裝西紅柿、罐裝豆類、烤熟的雞胸、全玉米餅和袋裝綠色拉。8:在餐館中訂兒童份的餐點(diǎn)。
訂兒童份量的主菜是減肥的一個(gè)好方法,并且合理。這已成為一個(gè)趨勢(shì)。另一個(gè)想法就是用小盤子。因?yàn)樾”P子可使你的份量看起來(lái)比較多,如果你的頭腦中已經(jīng)是這么多了,那么你的胃也會(huì)這么認(rèn)為。
4:每天多吃幾頓小餐。
如果你消耗的比吃的還多,你的體重可能要下降。“研究顯示每天吃4-5餐或小甜點(diǎn)的人能更好的控制他們的食欲和體重”羅斯福地區(qū)地方行政官、公共衛(wèi)生學(xué)博士、肥胖癥研究者Rebecca女士如是說(shuō)。
她建議把每天需要的卡路里分成幾個(gè)小餐或甜點(diǎn),在晚飯之前吃完,因?yàn)橥聿蜁r(shí)你每天的最后一餐。
5:每餐都要吃蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是最基本的食物,比碳化物和脂肪更令人滿意,可使人有飽感的時(shí)間更長(zhǎng)。因此要確定每餐中摻入健康的蛋白質(zhì),像瘦肉、酸乳酪、干酪、堅(jiān)果或者豆類與食物和零食中。
6:慎重選擇夜間小零食。
無(wú)節(jié)制的吃零食通常發(fā)生在晚飯后,坐下來(lái)放松的時(shí)候。邊看電視邊吃零食是最容易忘記減肥的時(shí)刻?;蛘呤顷P(guān)緊廚房幾個(gè)小時(shí)或者是允許自己只吃低卡路里的零食,如100卡路里的餅干或者是半杯的低脂冰淇淋。
7:加點(diǎn)香料。
在食物中加辛料或質(zhì)寒的可激發(fā)香味,吃起來(lái)更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾,使不致食用過(guò)量”,美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人Malena博士說(shuō)。當(dāng)你想吃甜的東西的時(shí)候,吃一些紅色高熱的流星狀糖果,它是甜的、香辣的和低熱量的糖。
8:用一盤蔬菜替換一杯面糊。
簡(jiǎn)單的少吃面團(tuán)和面包,多吃蔬菜,一年后裙子和褲子就都不合身了,成功減肥。“如果在食物中去掉淀粉,增加相同量的蔬菜,可減少100-200卡路里,“美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人CynthiaSass博士說(shuō)。
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積。
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