肌肉酸痛怎么辦？

　　肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等、的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。這些癥狀在休息一段時(shí)間后會自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。那么肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)呢？

　　1、靜力牽拉

　　最簡便有效的方法是靜力牽拉。靜力牽拉療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)。牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，阻斷由于肌梭興奮性過高引起的痙攣。通常牽張持續(xù)時(shí)間約為1分鐘左右，間歇1分鐘，重復(fù)2～3次為一組。牽張時(shí)間長短，重復(fù)次數(shù)和組數(shù)多少，可根據(jù)負(fù)荷大小而定。

　?、佼?dāng)上肢前面、背部酸痛時(shí)可做單杠懸垂動(dòng)作，牽拉的是上肢屈肌和背肌。

　?、谏媳矍懊妗⒋笸惹懊嫠嵬磿r(shí)，可背向肋木站立，雙手握肋木，仰頭曲腿，向前挺身呈弓形，以牽拉肱二頭肌、股四頭肌。

　?、凵媳酆竺妗⒏共克嵬?，可雙手掌扶枕部、上身后仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌。

　　④大腿后側(cè)酸痛，可做弓箭步壓腿左右交替、或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿后群肌、小腿三頭肌。

　　⑤大腿后側(cè)、背部酸痛，可直腿做體前屈，以牽拉大腿后群肌、小腿三頭肌、背肌。

　　⑥大腿前側(cè)酸痛，可跪立上體后倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪，以牽張股四頭肌。

　　2、伸展運(yùn)動(dòng)

　　在休息時(shí)，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。

　　3、適時(shí)休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

　　4、局部按摩

　　對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　5、肌肉熱敷

　　用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

　　6、用藥緩解

　　可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/p>

　　肌肉拉傷怎么辦？

　　運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，還可能會帶來較嚴(yán)重的后果。肌肉或韌帶、損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。

　　拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別：肌肉和韌帶拉傷，會因一個(gè)損傷性動(dòng)作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運(yùn)動(dòng)損傷，牽拉反而會使疼痛加重。

　　1、組織冷敷

　　軟組織受傷時(shí)，用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。通過冷敷可以減輕疼痛，凍僵感覺神經(jīng)系統(tǒng)而起到抗刺激的作用，冷刺激超過了創(chuàng)傷的疼痛，疼痛會得到緩解。還可以阻礙局部供應(yīng)，減少損傷的組織流血，從而使損傷范圍不再擴(kuò)大。

　　2、彈性包扎

　　包扎時(shí)必須均勻，否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。還要經(jīng)常檢查壓縮的情況，以保證血液循環(huán)不受影響。當(dāng)感到刺痛和麻木或皮膚發(fā)青等，則證明壓縮太緊，應(yīng)放松，待膚色正常后，再施以較松的壓縮。

　　3、巧用重力

　　升舉在受傷之后，傷肢會有淤血或腫脹現(xiàn)象，可利用重力作用使傷肢提舉到高于心臟的部位，抵擋淤血和腫脹。

　　4、適量運(yùn)動(dòng)

　　受傷后需要休息，但是休息時(shí)間不能過長，持久的休息對運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是有害的。最好進(jìn)行一些適量的、有控制的緩和運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛锌刂频木徍瓦\(yùn)動(dòng)，可以引起體內(nèi)血液再分布，加強(qiáng)傷部供血與代謝，引起細(xì)胞通透性增加，使肌肉攝取氨基酸量增加，為肌肉的蛋白質(zhì)合成預(yù)備豐富的原料，在肌肉蛋白質(zhì)合成超過平時(shí)而迅速加強(qiáng)時(shí)，起到修復(fù)組織的作用。

　　當(dāng)然，適量運(yùn)動(dòng)的形式、強(qiáng)度應(yīng)以損傷的性質(zhì)而定（一些嚴(yán)重的創(chuàng)傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外），最好是在有經(jīng)驗(yàn)的教練或醫(yī)療人員指導(dǎo)和監(jiān)督下進(jìn)行。

　　5、24-48h不治療

　　受傷部位的毛細(xì)血管容易破裂，經(jīng)按摩，皮下血會增多，易導(dǎo)致?lián)p傷范圍擴(kuò)大或加重。對于較輕的軟組織損傷，可以進(jìn)行輕手法按摩，促進(jìn)凝血過程。

　　運(yùn)動(dòng)后小腿疼怎么辦？

　　一般情況是勞累過度所致，由于從前沒有規(guī)律、定期地做運(yùn)動(dòng)，所以會有些不適應(yīng)。這種情況在運(yùn)動(dòng)初期通常會碰到。用熱水燙腳，按摩也可以，如果嚴(yán)重的話，還可貼點(diǎn)止痛藥膏。

　　運(yùn)動(dòng)中腹痛怎么辦？

　　運(yùn)動(dòng)中腹痛是因?yàn)椴涣嫉倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣而產(chǎn)生的，比如腸胃痙攣牽扯神經(jīng)，由于飯后過早劇烈運(yùn)動(dòng)或吃得過飽、喝得過多引起胃痙攣，部位多在上腹部。通常是脹痛，重者陣發(fā)性絞痛。或者是內(nèi)臟器官一時(shí)不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要引起，其疼痛部位多發(fā)生在肝區(qū)和脾區(qū)。大劑量的運(yùn)動(dòng)過程中由于水分鹽分流失過多，引起體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞能引起腹直肌痙攣，也會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中腹痛。

　　預(yù)防運(yùn)動(dòng)中腹痛，鍛煉時(shí)間一定要選擇在飯后一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中最好喝淡鹽水和一些運(yùn)動(dòng)性飲品，注意調(diào)整好呼吸與運(yùn)動(dòng)的頻律，盡可能用鼻而不是用嘴呼吸。

　　1、首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性，要迅速準(zhǔn)確地做出鑒別，停止訓(xùn)練送醫(yī)院急救。

　　2、腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因?yàn)闀谏w病情造成誤診。

　　3、適當(dāng)減速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時(shí)、即應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行檢查，找出原因，酌情處理。

　　4、如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)、足三里、大腸俞、陽陵泉、承山等穴，亦可用藥。

　　5、如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動(dòng)作，拉長腹部肌肉。

　　運(yùn)動(dòng)的好處很多，但是為了安全著想，建議大家運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好自我保護(hù)，防止運(yùn)動(dòng)傷害。