這次我們就請(qǐng)到經(jīng)營個(gè)人鍛鏈健身房株式會(huì)社DIETA負(fù)責(zé)人，同時(shí)也是個(gè)人教練的島陽平老師來告訴大家，對(duì)於胃下垂或小腹突出的人來說，深蹲及腹肌運(yùn)動(dòng)哪個(gè)對(duì)於瘦小腹最有效。

　　胃下垂為何？

　　胃下垂指因肌肉力量不足而導(dǎo)致胃的位置往下垂的狀態(tài)，有些人則是天生如此。

　　除了小腹會(huì)突出外，也可能會(huì)導(dǎo)致沒有食慾、胃痛、想吐、打嗝等腸胃不適癥狀，胃下垂的人會(huì)因腸胃消化不良使?fàn)I養(yǎng)無法充分被身體所吸收，因此有些人也會(huì)被稱為「瘦子大胃王」。

　　有效的腹肌種類

　　島老師表示「胃下垂時(shí)建議進(jìn)行對(duì)腹橫肌最有效的“撐舉”運(yùn)動(dòng)，撐舉運(yùn)動(dòng)為將兩手腕彎曲後以兩手肘支撐上半身并將腰部往上提，持續(xù)維持此姿勢(shì)。

　　腹橫肌會(huì)像馬甲一樣保護(hù)腹部周圍，雖然是深層肌肉，但若腹橫肌過弱就無法支撐內(nèi)臟而導(dǎo)致小腹突出」

　　說道腹肌大家可能都會(huì)想到仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，但只要先思考自己要鍛鏈哪種類型的肌肉，并有效計(jì)劃鍛鏈內(nèi)容就可事半功倍喔。

　　每天最好做多少？

　　島老師表示「撐舉運(yùn)動(dòng)一開始不需勉強(qiáng)可以從秒來計(jì)算，一天3次左右，若練到能維持一分鐘左右時(shí)再抬起單腳以提高強(qiáng)度」

　　鍛鏈的最佳時(shí)間帶？

　　「在中午或傍晚進(jìn)行似乎會(huì)比較有效喔。許多研究顯示在交感神經(jīng)發(fā)達(dá)的中午時(shí)段進(jìn)行鍛鏈相當(dāng)有效，也有研究顯示傍晚時(shí)段體脂肪的燃燒率較高。

　　另外剛起床的1小時(shí)內(nèi)由於睡眠時(shí)脊椎累積水分，若進(jìn)行對(duì)腰部負(fù)擔(dān)較大的深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致腰痛，因此需要特別注意。

　　但中午或傍晚都正在工作，相信大家都很難進(jìn)行鍛鏈，想要持續(xù)的話將其變成習(xí)慣是相當(dāng)重要的，決定好入浴前等進(jìn)行鍛鏈時(shí)間才是長(zhǎng)久維持的技巧喔」

　　深蹲vs.腹肌運(yùn)動(dòng)哪種好？

　　島老師表示「前面曾告訴大家胃下垂或小腹突出的人進(jìn)行腹肌的撐舉運(yùn)動(dòng)較有效」

　　深蹲一開始會(huì)對(duì)大腿較有效，「想要瘦下半身的人可以進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)，深蹲時(shí)最好20次為一組，并將目標(biāo)訂為從一天3組逐漸增加到5組吧」

　　深蹲比撐舉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷少，因此需要進(jìn)行較多次喔。

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