第一:三頭肌訓(xùn)練方法
臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態(tài)。做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上抬,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
第二:空氣自行車訓(xùn)練方法
坐在沙發(fā)邊緣,運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度,并將雙腿伸直離開地面,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動。
第三:“竹竿”腿訓(xùn)練方法
沙發(fā)上側(cè)躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。
第四:單邊深蹲訓(xùn)練方法
站在沙發(fā)前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發(fā)上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。
第五:雙管齊下法
與沙發(fā)取得適當(dāng)距離后,將手掌平放于地面,再將雙腿踩在沙發(fā)上,身體打直,同手同腳左右移動。
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