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有氧運動減肥 五大有效簡單方法

2016-02-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有氧運動指的是人體在氧氣供應(yīng)充足時進行的運動,它的一種恒常的運動,即是做維持5分鐘以后還有力氣的運動,我們主要通過做有氧運動,來燃燒體內(nèi)的脂肪,堅持時間越長,效果越好。跳舞、慢跑、游泳等,這些都是日常最普遍的運動,往往我們忽略的這些運動就是減肥最有效的方法。

  有氧運動減肥:慢跑

  每天早上起來慢跑,一開始可以跑少一點,習(xí)慣以后就可以跑長些時間,跑到出汗,這樣就可以燃燒血液里的游離脂肪,脂肪就會慢慢跑掉,體重就會不知不覺地往下掉了。這是最簡單休閑的有氧減運動。

  有氧運動減肥:游泳

  游泳是減肥最快最有效的方法,而且它最受我們大眾歡迎,特別是在炎熱的夏天,我們都愛去游泳,這也是減肥的一個好時機。游泳是消耗熱量最強的一項有氧運動,只要你有決心,能夠堅持,不久后就會見效。

  有氧運動減肥:跳舞

  我們可以每天固定一個時間來跳一下舞,跳舞可以消耗人體內(nèi)一定的能量,在你跳了四十五分鐘后,才會燃燒體內(nèi)積存的各種脂肪,脂肪慢慢才會消耗掉,從而達到減肥的目的。跳舞不但可以減肥,還可以使我們女性身型變得勻稱漂亮,大家不妨學(xué)一下鄭多燕的舞蹈,對減肥幫助很大。

  有氧運動減肥:跳繩

  這是隨時隨地都可以進行的一項運動,既經(jīng)濟又實惠,每次跳半小時以上就可以消耗400卡路里的熱量,長期堅持跳的話,有明顯的效果,對于一些減肥又不想浪費錢的人來說,這是一項值得推薦的有氧運動。

  有氧運動減肥:羽毛球

  一般人打完一場羽毛球賽就滿頭大汗,這就代表你已經(jīng)消耗很多的熱量,體內(nèi)的脂肪已經(jīng)在燃燒,這是比較費力氣的一項運動,但也是最耗能的,它對減肥塑身有很大的幫助,喜歡羽毛球的人又想減肥的可以試一下這個運動。

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