晚上跑步可以減肥嗎

　　1.晚上跑步減肥效果還是比較明顯，因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/jfpd/1023278.html' target='_blank'>有氧運(yùn)動(dòng)有燃燒脂肪的效果，所以跑步非常適合減肥及維持健康。其實(shí)只要更進(jìn)一步地注意某些要點(diǎn)，就可以比平常更高效地燃燒脂肪。

　　2.如果選擇跑步的話(huà)，建議適時(shí)地吃一些東西，千萬(wàn)不要空腹跑步以免血糖過(guò)低或者是沒(méi)有力氣。跑前一個(gè)小時(shí)可以選擇吃點(diǎn)水果效果不錯(cuò)。

　　3.跑步前給予肌肉刺激的話(huà)，可以提高脂肪的燃燒效率。也就是做一些準(zhǔn)備動(dòng)作，比如做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。

　　每天慢跑多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥

　　1.想要減肥，慢跑40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右為宜。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。

　　2.慢跑的熱量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg體重來(lái)看，慢跑40分鐘消耗能量月400kcal，80分鐘的話(huà)消耗能量800kcal。

　　3.每天跑步也30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。

　　運(yùn)動(dòng)減肥才是健康瘦身的方法，但是除了運(yùn)動(dòng)之外，在飲食上面也要格外注意，減肥還是順其自然才好。

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