腰部腹部線條很難“修復”完美,但毀壞卻很容易。上班族不要長期坐著,要經(jīng)常起來活動活動。最容易生贅肉的部位莫過于腹部,讓我們一起來練習瑜伽瘦腹,有效緩解腰痛,雕塑腰部線條吧!
動作一:端坐,自然挺直后背,微微向后靠。雙腳靠攏,屈膝,腳板貼地,雙手扶住膝蓋窩。提起腿,直至小腿與地面平行。
動作二:吸氣不動,呼氣,提起腿,直至小腿與地面平行,腳尖繃直,上半身再向后傾。腹部收緊,整個身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。吸氣不動,呼氣,雙腿緩緩伸直。
動作三:吸氣不動,呼氣,雙腿緩緩伸直,雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長,軀干與雙腳形成一個“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
小貼士
女性生理期避免練習;練習這個動作要避免飯后和臨睡前1小時;對于初學者,舉起雙手會很有難度,可以選擇伸直手放在腿的兩側。做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發(fā)抖),記得一定不讓背部彎曲,不然就可能前功盡棄哦!
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適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
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