夏季到來，人們的健身熱情也逐漸高漲。但對于運(yùn)動中常出現(xiàn)的脫水，健身愛好者的知識卻很匱乏。夏季運(yùn)動，一定要掌握以下幾點，防止運(yùn)動脫水。

　　脫水的危害？

　　運(yùn)動中脫水，最極端的情況可能造成運(yùn)動性猝死。1960年羅馬奧運(yùn)會，公路自行車運(yùn)動員克努德·詹森，接近終點時突然暈倒，2小時后不治身亡。當(dāng)缺水到體重的1%時，人們普遍感覺口渴。缺水到2%就會尿量減少，尿液的顏色會變成深黃色，人體也會更容易疲勞，甚至出現(xiàn)抽筋。缺水到10%會體溫升高、心跳加快、血壓下降，甚至出現(xiàn)煩躁和幻覺。缺水到20%就有生命危險了。所以一定要注意補(bǔ)水。

　　你口渴嗎？

　　當(dāng)你覺得口渴時，身體已經(jīng)處于輕度脫水的狀態(tài)。這時才想喝水，其實已經(jīng)有點遲。正確的做法是在還沒有口渴時就要補(bǔ)水。

　　什么時候喝？

　　簡單來說，喝水要貫穿健身整個環(huán)節(jié)。健身前先喝點水，能起到預(yù)防脫水的作用。健身過程中更要隨時注意補(bǔ)水，特別是炎熱的夏季，出汗多更要多補(bǔ)水。健身完，但是補(bǔ)水不能結(jié)束，健身后還要注意繼續(xù)補(bǔ)充水分。

　　喝什么水？

　　喝純凈水或蒸餾水？兩者都不是。炎熱的夏天，身體會大量出汗。隨著汗液丟失的不僅是水，還有一些無機(jī)鹽。純凈水只能補(bǔ)充水而不能補(bǔ)充鹽，這樣的水喝下去，反而會導(dǎo)致身體的水鹽平衡紊亂，就更容易出現(xiàn)抽筋。另外，純凈水在胃腸道里的吸收速度慢，所以喝純凈水有時反而會覺得肚子脹，但還是口渴。

　　相比純凈水，礦泉水就好很多，可以補(bǔ)充丟失的水分，還可補(bǔ)充丟失的鹽分。但是對于不超過一個小時的健身，白開水就足夠了，就是最普通的白開水。我們平時燒的白開水并不純凈，里面會混有一些無機(jī)鹽，而正是這些無機(jī)鹽通?？梢詽M足一般健身時的需要。如果天氣熱出汗多，或者運(yùn)動量較大，也可在里面少量加一點點食鹽，配成淡鹽水，這也是不錯的選擇。

　　水溫多少度？

　　健身時一定不要喝冰水，太冰的水對胃腸道是刺激，有可能引起胃腸道的痙攣。冰水并不能很快被胃腸道吸收進(jìn)入身體。10度左右的水比較適合，這個溫度的水很容易被人體所吸收。

　　怎么喝水？

　　咕咚咕咚大口喝水，這不是一個好的補(bǔ)水方法。太多的水一下子喝下去，胃腸道并不適應(yīng)，正確的做法應(yīng)該是“少量多次”。“少量”是150-250毫升，也就是普通的一次性紙杯的一杯，或者最普通的礦泉水瓶小半瓶。“多次”一般來說每隔15-20分鐘就要喝一次，一小時不超過800毫升就可以。原則依然是“少量多次”，分多次在6小時內(nèi)補(bǔ)充完就好。