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6個(gè)翹臀必殺技 梨形臀扁平臀統(tǒng)統(tǒng)不要

2015-07-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:無(wú)翹臀不身材,擁有一個(gè)性感的翹臀對(duì)女人來(lái)說(shuō)是非常重要的。下面編輯教大家6個(gè)方法,助你打造無(wú)敵翹臀。

  無(wú)翹臀不身材,擁有一個(gè)性感的翹臀對(duì)女人來(lái)說(shuō)是非常重要的。下面編輯教大家6個(gè)方法,助你打造無(wú)敵翹臀。

  躺著踢出小翹臀

  1、如圖,平躺在地面,雙腳并攏向上垂直抬起,并彎曲成90度,雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  2、上身與右腳保持準(zhǔn)備姿勢(shì),右腳稍稍放下。

  3、上身保持不動(dòng),右腳向上抬起至準(zhǔn)備姿勢(shì)的同時(shí)左腳稍稍放下。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)20組。

  坐著收腹又提臀

  1、收腹正坐,雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并彎曲成90度,雙手伸直向前抬起至與肩同高。

  2、雙手保持與肩同高,上身稍微彎腰慢慢向后傾,使上身呈C字狀,深呼吸保持此姿勢(shì)5秒。

  3、雙手保持不動(dòng),身體慢慢向前傾。此姿勢(shì)重復(fù)15次。

  雙腳交叉提臀

  1、平躺在地面,雙腳并攏向上垂直抬起,并彎曲成90度,左腳腳踝搭在右腳腳踝上,雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  2、深呼吸,借助腹部力量,雙腳向前抬起,使臀部完全遠(yuǎn)離地面。

  繃腳踢腿練翹臀

  1、平躺在地面,雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起,并彎曲成90度,雙手十指交叉放在后腦勺的位置。

  2、雙手將頭部慢慢向上抬起,下巴與鎖骨間保持一個(gè)拳頭的距離。

  3、保持動(dòng)作2的姿勢(shì),右腳慢慢伸直向前踢。

  4、右腳恢復(fù)收回來(lái)的同時(shí)左腳慢慢伸直向前踢。

  2、雙手將頭部慢慢向上抬起,下巴與鎖骨間保持一個(gè)拳頭的距離。

  3、保持動(dòng)作2的姿勢(shì),右腳慢慢伸直向前踢。

  4、右腳恢復(fù)收回來(lái)的同時(shí)左腳慢慢伸直向前踢。

  轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身就能練美臀

  1、挺胸收腰正坐,雙腳稍稍彎曲,勾腳尖,張開(kāi)比肩稍寬,雙手分別放于肩膀上,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  2、下身保持不動(dòng),上半身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。

  3、上半身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)后恢復(fù)到正前方慢慢彎腰。

  4、保持動(dòng)作3的結(jié)束姿勢(shì)慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)。

  小狗式提臀

  1、兩手與肩同寬,手掌撐地,兩腳張開(kāi)與盆骨同寬,跪于地上,此時(shí)從側(cè)面看,小腿與大腿、上身與大腿,上身與手都呈90度。

  2、上身向上頂同時(shí)慢慢低頭,此時(shí)身體呈拱橋狀。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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