什么是男人的狗公腰？

　　狗公腰是形容一類男性腰身的詞，又叫公狗腰。擁有狗公腰的男性胸圍較腰圍寬大許多，從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。因該線條類似于狗的腰身曲線，而得名狗公腰。狗公腰指男性有腰身且臀部較向外突出，上圍比較大，腰圍比較小，臀圍比較大的部分，一般指男子擁有公狗腰，有暗示他的性能力較強的意思。

　　男性的狗公腰怎么練？

　　1.上腹部仰臥起坐

　　仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動作恢復(fù)平躺時要緩慢，此動作反復(fù)做15至20下。

　　2.下腹卷體動作

　　平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢，動作恢復(fù)預(yù)備動作時要緩慢，此動作反復(fù)做15至20下。

　　3.側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群

　　動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側(cè)，雙腳并攏，向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度，對側(cè)肩膀要保持固定，動作恢復(fù)時要緩慢，此動作反復(fù)做15至20下。

　　4.抗力球側(cè)腹訓(xùn)練

　　站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側(cè)邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側(cè)肌肉有緊繃感覺，再回到預(yù)備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。

　　5.腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練

　　采用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力量，讓對側(cè)上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復(fù)15至20下。

　　6.腰部旋轉(zhuǎn)機

　　平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉(zhuǎn)至一側(cè)，再左右交換旋轉(zhuǎn)至另一側(cè)，反復(fù)動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。

　　7.腹部訓(xùn)練機

　　平躺在器材上，雙手握住頭兩側(cè)的握把，腳曲膝，將重量調(diào)至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續(xù)來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放松。

　　8.棒式起撐

　　將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內(nèi)縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

　　如何鞏固狗公腰的鍛煉效果？

　　第一種方法：

　　1、先進行5到10分鐘的準備活動，比如慢跑或者快走。

　　2、然后將以上練習(xí)腹部肌肉的練習(xí)動作每個動作做1到2組，每組都做到極限次數(shù)。組與組之間休息1分鐘，動作與動作之間休息2分鐘。

　　3、最后再進行30分鐘以上的有氧運動，同樣選擇慢跑、騎車等。

　　第二種方法：

　　跑步3到5分鐘，然后選擇以上每個練習(xí)腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數(shù)。然后再跑步3到5分鐘，再將以上每個練習(xí)腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數(shù)。

　　練狗公腰看起來尋常容易，不過卻能很好地甩掉腹臀贅肉，每天只需要花數(shù)分鐘，扎實練上幾回，隔一段時日，效果肯定會讓你滿意的。如果你的身材已經(jīng)很好了，那也能練習(xí)，讓好身材長長久久。