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OL久坐不動 告別虎背熊腰的方法

2014-12-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:日復一日伏案于電腦桌前,不僅頸椎病找上白領(lǐng)們,ol也發(fā)現(xiàn)自己的背部越來越厚壯。如果想減背部的話,什么樣的方法比較有效啊?我是每天坐在辦公室的上班族,運動量很少,如何才能告別虎背熊腰呢?

  日復一日伏案于電腦桌前,不僅頸椎病找上白領(lǐng)們,ol也發(fā)現(xiàn)自己的背部越來越厚壯。如果想減背部的話,什么樣的方法比較有效啊?我是每天坐在辦公室的上班族,運動量很少,如何才能告別虎背熊腰呢?

  減肥達人瘦背絕招:

  背部肉多的話,首先要做慢跑等有氧運動,可以減掉整體脂肪。另外,可以做針對背部的器械練習。頸前下拉和坐姿劃船是兩個非常有效果的動作。

  每個動作2-4組,每組每次做15-20個左右,效果非常好。

  1、坐姿劃船

  動作要領(lǐng):

  坐姿,雙腿微屈,全身放松。

  注意:挺胸,肩下壓,肘關(guān)節(jié)夾緊。

  該動作的目標肌肉為:背闊肌,三角肌后束,腹肌。

  2、頸前下拉

  動作要領(lǐng):

  根據(jù)自己小腿的長度調(diào)整好海綿的高度,雙臂舉起,大臂垂直于身體,小臂垂直于大臂。

  雙手正握橫桿,把腿放在海綿下以便于身體的穩(wěn)定,保證挺胸姿態(tài),肩關(guān)節(jié)放松,背闊肌盡量向上伸展。

  背闊肌發(fā)力雙肘垂直指向地面,大臂向身體靠近的同時小臂向大臂靠近,把橫桿拉到胸前位置,慢慢伸展雙臂還原。

  主要參與肌群:背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、斜方肌中下束。

  溫馨提示:希望大家能堅持2個月,整個背部線條都會變瘦起來。

  (實習編輯:李泳儀)

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