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男人如何遠離逐漸凸起的大肚子

2015-04-02 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:男性的脂肪主要堆積在腹部,因而肥胖也體現(xiàn)在肚子上,如果減肥從肚子開始,效果就非常明顯了。那么,男性腹部減肥方法有哪些呢?下面我們就來看看以下的男性減肥的方法是否適合您吧!

   一、按壓腹部脂肪

 
  腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
 
  二、積極地體育鍛煉
 
  采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,為了使腹部減少,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等,可以使腹部脂肪減少。
 
  三、控制飲食
 
  少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可增進體內脂肪的消耗。
 
 
  四、腹部涂抹法
 
  肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節(jié)腸胃蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反復點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。
 
  五、健美操鍛煉腹部
 
  盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌漸漸放松并向前拱起,反復做10次。
 
  男性減肥只要從肚子上開始,而腹部運動是最好的減肥方法,如果你想讓凸起的啤酒肚消下去,平是要多做以上的運動,并堅持一段時間,很快你也能擁有平坦的小腹!
 
(實習編輯:高慧婷)
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