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OL美背貼士 打造迷人香肩

2015-03-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你的腰很細,腿也不粗,可是就是看起來無比寬廣和健碩,這就是由于肩背部位堆積脂肪引起的“虎背熊腰”,厚實的肩背會讓人有直觀的錯誤感受。

  你的腰很細,腿也不粗,可是就是看起來無比寬廣和健碩,這就是由于肩背部位堆積脂肪引起的“虎背熊腰”,厚實的肩背會讓人有直觀的錯誤感受。被老虎背欺負的MM們一定很苦惱,明明可以穿小碼的T恤,卻不得不為了肩膀而再買大一個號。而

  擁有迷人的小香肩的女人,不僅穿裙裝和露背衫都性感美麗,而且最重要的是整個人都會顯得纖瘦苗條。然而肩背部位是很難運動到的地方,加上一整天都呆在辦公室的白領(lǐng)根本沒有時間進行專業(yè)塑形,究竟在上班時間要如何做到工作和美背兩不誤?

  其實肩背運動并不像想象中那么需要時間和空間,在辦公室里的好多小動作,比如伸懶腰、扭腰旋轉(zhuǎn)、拉伸肌肉等都是能有效運動到肩背的。所以不要再為沒有時間運動而煩惱,跟中國減肥網(wǎng)小編一起,學學忙里偷閑的美背小貼士吧。

  定坐+側(cè)腰+旋轉(zhuǎn)

  這是最簡單也是完全不用擔心會影響工作和同事的一個小動作,垂直90度挺直腰背坐在椅子上,雙手背在身后。吸氣的同時緩慢向左側(cè)旋轉(zhuǎn),做到自己極限位置停留5秒鐘,然后緩慢回正再重復右邊的動作。

  你完全不用刻意去做這個動作,當你覺得腰背有些酸痛,或是保持一個姿勢太久,完全可以直接用這個方法進行放松鍛煉。因為它能最大限度放松腰背的肌肉群,拉伸腰部肌腱,在一呼一吸的同時還能鍛煉到腰腹部,減少腹部贅肉。

  懶腰+夸張+扭頭

  伸懶腰一定是MM們都會做的動作,其實這個拉伸動作非常好,能在短時間內(nèi)放松上半身所有肌肉。如果用在鍛煉上,就要稍微夸張一點,伸懶腰的時候雙手大開與地面平行,深呼吸后挺直腰背,頭部盡量向后仰,然后扭動脖頸,順時針逆時針各三圈,回歸正位。

  這個夸張版的懶腰不僅能幫助鍛煉肩背,收緊肩部肌肉,美化上半身曲線,更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。頸部兩側(cè)有大量淋巴群,這里是排毒要位,因此長期習練這個動作,還能讓淋巴排毒更順暢,減少毒素在體內(nèi)淤積,預防肩周炎的發(fā)生。

  拉伸+側(cè)腰

  這個動作需要站立起來,可以在休息時間進行。單手叉腰,另一只手舉過頭頂,向叉腰的方向側(cè)面拉伸,到達極限位置后停留10秒,然后返回原位重復另一側(cè)動作。左右兩側(cè)做完后,雙手叉腰,向前向下彎腰直到自己的極限,堅持10秒后回歸再向后向下彎腰,每組4次,重復5組即可。

  這是從四個方位分別鍛煉腰腹的動作,前后左右都做到個人的極限,這樣能有效拉伸運動不到的肩背和腰背肌肉,使之韌帶充滿彈性和緊致性。堅持一個月不僅能把肩背變得纖細苗條,腰腹部也能減少3-5厘米的圍度,是有效鍛煉上半身的好方法。

  (實習編輯:李宏昌)

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