細心的人會發(fā)現(xiàn)，有些人工作越繁忙，反而越容易胖，這種現(xiàn)象我們稱之為“過勞肥”，像編輯、程序猿等，是最容易患上過勞肥的人群。

　　為什么會過勞肥？

　　1、睡眠不足導致饑餓激素增多

　　睡眠不足的英文是sleep debt，debt是欠債的意思，不得不說這個翻譯實在太形象，少睡了，就像欠債，身體總得付出代價。不管你是熬夜通宵工作，還是習慣晚睡，結(jié)果都一樣：對身體的傷害難以平復。在該入睡的時間點不睡（再加上晚睡無所事事），容易造成血液中的饑餓激素增加，讓人過量進食，從而導致肥胖。

　　缺少睡眠不止會拉低你的工作效率，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體耗能處于低下狀態(tài)，極其容易發(fā)胖。

　　２、壓力過大也會讓你肥起來

　　壓力過大往往是“過勞肥”的一大主因。不管是上班一族，還是自由創(chuàng)業(yè)的，在激烈的社會競爭中，人們極易變得格外焦慮、敏感、脾氣暴躁，壓力過大是現(xiàn)代人的通病。殊不知壓力過大，容易導致人體的荷爾蒙紊亂，尤其是女性。此外，在壓力的作用下，人們常常會增加進食來減壓，攝入的熱量普遍大于日常所需。

　?。场⒉涣嫉娘嬍沉晳T加劇肥胖

　　三餐不定時，暴飲暴食又長期缺乏運動，是大多數(shù)人的弊病。不良的飲食習慣不但會加劇肥胖，還會引發(fā)腸胃問題。

　　如何避免“過勞肥”？

　?。?、定時適量，多菜少肉七分飽

　　飲食定時，一方面指三餐要定時，這樣身體養(yǎng)成了規(guī)律，就能更有效地保護腸胃，吸收營養(yǎng)。摒棄那種“白天要工作、晚上要娛樂”的生活習慣，生活習慣好才能保證飲食規(guī)律。另一方面是要有充足的進餐時間，不能狼吞虎咽。吃得太快，食物咀嚼不充分，會加重胃的負擔，這還是胃腸潰瘍的重要誘因。

　　“七分飽”的感覺就是好像吃飽了，又好像差點，這種感覺很美妙，美在能量補充夠了，吃飽了就有幸福感，妙在“差一點”的感覺激發(fā)了機體求生的渴望，能讓人的生命力更頑強。三餐定時，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，多菜少肉，這樣才能夠營養(yǎng)均衡，避免飲食不規(guī)律導致的肥胖。

　　２、營養(yǎng)要均衡，多選擇低糖、低脂、高纖的飲食

　　由于富營養(yǎng)化，現(xiàn)代人不只是哪種營養(yǎng)元素缺乏的問題，更重要的是如何合理搭配一日三餐的問題；不在貴賤而在品種上，品種多則既保證營養(yǎng)均衡又不會營養(yǎng)過剩。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·藏氣法時論》中所說的：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”學學老祖宗，主食為主，蔬果次之，對身體的好處是不明而喻的。

　　日常飲食盡量選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶不妨選擇更健康的脫脂奶；增加高纖維、高蛋白食物的攝入，如全麥面包、五谷雜糧和蔬菜水果；午餐盡量遠離速食快餐，用營養(yǎng)的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

　?。场⒈ＷC充足的睡眠

　　像sleep debt的英文翻譯一樣，少睡了，是要還的，這種償還一般都是以身體健康為代價。尤其是在容易“春困”的季節(jié)，保證晚上23點入睡是對自己負責。同時，限制睡前的進食，讓你腸胃有足夠的時間完成消化，避免影響你的睡眠。