很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出,感到煩惱不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優(yōu)美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。
步驟一:俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。
步驟二:臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。
溫馨提示:不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達(dá)到運(yùn)動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。
瘦身方法 一周減10斤" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201503/893917432-20150301093506730.jpeg" />
兩招打造性感小腰精
步驟一:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
步驟二:深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯8惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。
溫馨提示:4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話,在練習(xí)一段時日后,可以嘗試用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
肚皮舞減掉小肚腩
如果想減肚子,肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設(shè)計(jì)的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等,因此對小肚腩有特別的效果。
動作:身體以圓的軌跡,臀部從后向前做圓周運(yùn)動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運(yùn)動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
溫馨提示:練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時才可練,而且練習(xí)時最好赤腳,這樣練習(xí)效果會更好。
跳跳芭蕾就瘦腿
動作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)挪動,每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。除此之外,還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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