2種PP美臀消脂體操

2015-02-12 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：2種PP美臀消脂體操!

　　洋梨型臀部：

　　洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運(yùn)動(dòng)的體操來改善，同時(shí)鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。

　　一、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)臀部會(huì)更加緊實(shí)俏麗

　　1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計(jì)算、進(jìn)行8次。

　　2、行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)4次這個(gè)動(dòng)作。然后再行走一次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘。

　　二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌

　　1、把椅子放于體側(cè)，一手支撐。

　　2、將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。

　　3、回到第1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到1的姿勢(shì)，相反的一側(cè)也采用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合。

　　扁平型臀部：

　　臀部扁平的人，必須通過鍛煉肌肉來創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，即使采用相同的運(yùn)動(dòng)量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳！

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　　一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部

　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

　　2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。

　　二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用

　　1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)兒。如果感到不舒服，可以改成在下方放入墊子的方法。

　　2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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