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2種PP美臀消脂體操

2015-02-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:2種PP美臀消脂體操!

  洋梨型臀部:

  洋梨型臀部的脂肪較多,要采取有氧運動的體操來改善,同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。

  一、進行有氧運動臀部會更加緊實俏麗

  1、這是一面行走,一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進行8次。

  2、行走8次之后,將單腳向前跨出一步,接著回到原位,繼續(xù)4次這個動作。然后再行走一次后,另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘。

  二、側(cè)踢腿有助于強化大臀肌和中臀肌

  1、把椅子放于體側(cè),一手支撐。

  2、將外側(cè)的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。

  3、回到第1步驟,這次則是向后慢慢踢起,直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止,然后恢復到1的姿勢,相反的一側(cè)也采用相同的方法,10-20次為1回合,共做1-3個回合。

  扁平型臀部:

  臀部扁平的人,必須通過鍛煉肌肉來創(chuàng)造具有厚度的臀部,而且,即使采用相同的運動量,也務必以增加負荷的體操為佳!

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  一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌,以求提升臀部

  1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

  2、雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次為一個回合,每次做2-3個回合。

  二、后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用

  1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點兒。如果感到不舒服,可以改成在下方放入墊子的方法。

  2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉。單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

  (實習編輯:李泳儀)

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