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形體瑜伽讓你變身火辣美女

2015-02-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽是女人們最喜歡的健身運動之一,練習瑜珈的好處有很多,而且瑜伽的種類有很多種,其中纖體瑜伽最受女性歡迎,常練形體瑜伽可以打造完美身材。

  瑜伽是女人們最喜歡的健身運動之一,練習瑜珈的好處有很多,而且瑜伽的種類有很多種,其中纖體瑜伽最受女性歡迎,常練形體瑜伽可以打造完美身材。

  時下最熱門的非節(jié)食纖體法

  a、冥想纖體法

  據(jù)說人類可透過冥想的力量令自己心想事成,所以才會有德國心理學家的那本《用小腦來瘦身》的書。當然,這種“想”就可以瘦身的方法并不是平日的“想”,而是刻意的冥想,通過右腦一些有利于調(diào)節(jié)情緒的信號,達到瘦身的目的,并且感覺非??鞓?。

  冥想要點:

  *在冥想時,你需要放松地躺著或坐著,深深地呼吸,隨著每一次的呼吸,身體就放松一分。如果你感覺身體某部分依然緊張或疲倦,就呼吸到那個部位。

  *進行3次深呼吸,深深地呼氣,將這一天的緊張和疲倦都趕出去。就這樣,花幾分鐘的時間只注意自己的呼吸,趕走一切思緒,將身體完全地放松下來。

  *接著,每次吸氣的時候都在心里對自己說“我的身體像少女一樣年輕緊致”,每次呼氣的時候說“我正在趕走所有廢物和垃圾”。

  *然后,和自己身體的每一部分進行對話,從腳開始,逐漸往上移。同時,讓所有壓制部位的壓力和緊張都隨之而去。同樣地與腿、腹、背、胸、胳膊和手,一直到肩膀、脖子、臉和頭如此對話。如果在這個過程中,有任何別的思想或感覺來臨,不要著急,重新將注意力集中在呼吸上。

  建議:冥想前,不妨給自己泡杯花草茶。沖泡花草茶時,可以看見美麗的花朵或葉子在熱水中復蘇、伸展開來,而隨著水溫的不同,有些花草茶湯會展現(xiàn)不同的色彩;尤其注入熱水時,所散發(fā)出的純天然香氣,讓冥想中的你更能舒暢身心。薰衣草、檸檬草和甘菊都是不錯的選擇。

  b、瑜伽排毒

  常見而且相對簡單的拜日式瑜伽可以迅速激活你的肌體功能,讓你為一天的工作做好充分的準備。最佳的地點是在家里的露臺或是陽臺上,溫暖的陽光和清新的空氣可以幫助你排除體內(nèi)垃圾,是消除浮腫,緊致美體的好時光。

  step1:采用正常跪姿,腰背挺直,雙手自然垂放,膝蓋與肩同寬。

  step2:緩緩低下頭,彎腰,雙手著地。

  step3:雙手慢慢向前滑,至最緊處停下來。

  step4:兩手著地挺起身體,胸部貼地,臀部拱起。此動作只需做到極限即可,無需苛求。

  step5:手慢慢收回,恢復坐姿,全身放松。

  升級版熱力瑜伽——這是歐美繼瑜伽熱之后興起的又一運動熱潮。簡單地說,就是在加溫到38攝氏度的房間里,完成26個瑜伽動作。在這項運動中,流汗是一個重要的組成部分,而不光是作為結(jié)果存在的。因為流汗的排毒作用跟瑜伽本身追求的效果不謀而合,熱力瑜伽還可以調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌,還能讓身體變得緊致而有彈性。

  建議:推薦一種特別容易做的c型瘦腹式瑜伽。你只需坐在地上,雙手交叉于胸前、屈膝。身體往后傾斜約45度,使身體盡量呈“c”字型,肚子內(nèi)縮,力量集中于腹部,停頓10秒,反復5次。天天堅持對減腹十分有利。

  大多數(shù)的中國女性都有這樣的問題,就是姿態(tài)不挺拔。她們生活在緊張的都市,每天都在疲于奔命,往往忽略了自己最基本的形體姿態(tài)。很多人雖然擁有纖細身材,卻不窈窕挺拔,而長期保持耷拉著的不良姿態(tài)會導致背部疼痛,還會讓身材走形,小腹變大,腰部變粗,腿部浮腫。如果你常常弓著腰,聳著肩,低著頭,穿高跟鞋的雙腳呈八字狀,這樣的體態(tài),即使不胖,看起來也不會優(yōu)雅!

  建議:想要塑造儀態(tài)的“美麗曲線”,還可以選擇1~2項健身課程,目的不為瘦身,而是為了練就優(yōu)美的體態(tài)。假如你喜歡的項目具有節(jié)奏強勁、動感十足的特點,可選擇有氧健身操的課程,像大眾健身操、拉丁健身操、街舞等;但千萬要記住一點:選擇了項目就一定要堅持到最后。

  (實習編輯:李泳儀)

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