瑜伽是女人們最喜歡的健身運動之一,練習瑜珈的好處有很多,而且瑜伽的種類有很多種,其中纖體瑜伽最受女性歡迎,常練形體瑜伽可以打造完美身材。
時下最熱門的非節(jié)食纖體法
a、冥想纖體法
據(jù)說人類可透過冥想的力量令自己心想事成,所以才會有德國心理學家的那本《用小腦來瘦身》的書。當然,這種“想”就可以瘦身的方法并不是平日的“想”,而是刻意的冥想,通過右腦一些有利于調(diào)節(jié)情緒的信號,達到瘦身的目的,并且感覺非??鞓?。
冥想要點:
*在冥想時,你需要放松地躺著或坐著,深深地呼吸,隨著每一次的呼吸,身體就放松一分。如果你感覺身體某部分依然緊張或疲倦,就呼吸到那個部位。
*進行3次深呼吸,深深地呼氣,將這一天的緊張和疲倦都趕出去。就這樣,花幾分鐘的時間只注意自己的呼吸,趕走一切思緒,將身體完全地放松下來。
*接著,每次吸氣的時候都在心里對自己說“我的身體像少女一樣年輕緊致”,每次呼氣的時候說“我正在趕走所有廢物和垃圾”。
*然后,和自己身體的每一部分進行對話,從腳開始,逐漸往上移。同時,讓所有壓制部位的壓力和緊張都隨之而去。同樣地與腿、腹、背、胸、胳膊和手,一直到肩膀、脖子、臉和頭如此對話。如果在這個過程中,有任何別的思想或感覺來臨,不要著急,重新將注意力集中在呼吸上。
建議:冥想前,不妨給自己泡杯花草茶。沖泡花草茶時,可以看見美麗的花朵或葉子在熱水中復蘇、伸展開來,而隨著水溫的不同,有些花草茶湯會展現(xiàn)不同的色彩;尤其注入熱水時,所散發(fā)出的純天然香氣,讓冥想中的你更能舒暢身心。薰衣草、檸檬草和甘菊都是不錯的選擇。
b、瑜伽排毒法
常見而且相對簡單的拜日式瑜伽可以迅速激活你的肌體功能,讓你為一天的工作做好充分的準備。最佳的地點是在家里的露臺或是陽臺上,溫暖的陽光和清新的空氣可以幫助你排除體內(nèi)垃圾,是消除浮腫,緊致美體的好時光。
step1:采用正常跪姿,腰背挺直,雙手自然垂放,膝蓋與肩同寬。
step2:緩緩低下頭,彎腰,雙手著地。
step3:雙手慢慢向前滑,至最緊處停下來。
step4:兩手著地挺起身體,胸部貼地,臀部拱起。此動作只需做到極限即可,無需苛求。
step5:手慢慢收回,恢復坐姿,全身放松。
升級版熱力瑜伽——這是歐美繼瑜伽熱之后興起的又一運動熱潮。簡單地說,就是在加溫到38攝氏度的房間里,完成26個瑜伽動作。在這項運動中,流汗是一個重要的組成部分,而不光是作為結(jié)果存在的。因為流汗的排毒作用跟瑜伽本身追求的效果不謀而合,熱力瑜伽還可以調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌,還能讓身體變得緊致而有彈性。
建議:推薦一種特別容易做的c型瘦腹式瑜伽。你只需坐在地上,雙手交叉于胸前、屈膝。身體往后傾斜約45度,使身體盡量呈“c”字型,肚子內(nèi)縮,力量集中于腹部,停頓10秒,反復5次。天天堅持對減腹十分有利。
大多數(shù)的中國女性都有這樣的問題,就是姿態(tài)不挺拔。她們生活在緊張的都市,每天都在疲于奔命,往往忽略了自己最基本的形體姿態(tài)。很多人雖然擁有纖細身材,卻不窈窕挺拔,而長期保持耷拉著的不良姿態(tài)會導致背部疼痛,還會讓身材走形,小腹變大,腰部變粗,腿部浮腫。如果你常常弓著腰,聳著肩,低著頭,穿高跟鞋的雙腳呈八字狀,這樣的體態(tài),即使不胖,看起來也不會優(yōu)雅!
建議:想要塑造儀態(tài)的“美麗曲線”,還可以選擇1~2項健身課程,目的不為瘦身,而是為了練就優(yōu)美的體態(tài)。假如你喜歡的項目具有節(jié)奏強勁、動感十足的特點,可選擇有氧健身操的課程,像大眾健身操、拉丁健身操、街舞等;但千萬要記住一點:選擇了項目就一定要堅持到最后。
(實習編輯:李泳儀)
益氣養(yǎng)陰,健脾運津。用于II型糖尿病氣陰兩虛證,癥見:口渴多飲,消谷易饑,尿多,形體漸瘦,倦怠乏力,自汗盜汗,五心煩熱,便秘等。
健客價: ¥32瀉熱通便,健脾益氣。用于胃腸實熱、脾氣虧虛所致的大便秘結(jié),腹脹納呆, 形體肥胖,氣短肢倦等癥?;蚋咧Y見上述癥狀者。
健客價: ¥51滋陰補腎,益精壯陽。用于腎虛腎寒,陽痿早泄,夢遺滑精,腰腿酸痛,形體瘦弱,氣血兩虧。
健客價: ¥490滋陰、清熱、生津。用于消喝病氣陰兩虛內(nèi)熱癥,癥見口渴多飲,消谷善饑,形體消瘦,氣短乏力,自汗盜汗及五心煩熱。
健客價: ¥48健脾補腎,化瘀解毒。適用于脾腎兩虛,血瘀蘊毒型腫瘤患者放、化療前后,可以改善精神倦怠,乏力懶言,形體消瘦等癥狀。
健客價: ¥350補氣養(yǎng)血。用于氣虛血虧引起的少氣懶言,語言低微,面色萎黃,四肢無力,形體消瘦,經(jīng)血不調(diào)。
健客價: ¥25益氣養(yǎng)陰,健脾運津。用于II型糖尿病氣陰兩虛證,癥見:口渴多飲,消谷易饑,尿多,形體漸瘦,倦怠乏力,自汗盜汗,五心煩熱,便秘等。
健客價: ¥339補氣養(yǎng)血。用于氣虛血虧引起的少氣懶言,語言低微,面色萎黃,四肢無力,形體消瘦,經(jīng)血不調(diào)。
健客價: ¥68滋陰補腎。用于腎虛腎寒、腰腿酸痛,形體瘦弱,氣血兩虧。
健客價: ¥786健脾和胃,消積增食。用于小兒乳食內(nèi)滯所致厭食,消化不良,脘腹脹滿,面色無華,形體消瘦,大便失調(diào)的輔助治療。
健客價: ¥38滋陰補腎,益精助陽。用于腎虛腎寒,陽痿早泄,夢遺滑精、腰腿酸痛,形體瘦弱,氣血兩虧。
健客價: ¥279適用于敏感葡萄球菌、鏈球菌屬和肺炎鏈球菌所致的輕、中度感染,如咽炎、扁桃體炎、鼻竇炎、中耳炎、牙周炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、肺炎、非淋菌性尿道炎、皮膚軟組織感染,亦可用于隱孢子蟲病、或作為治療妊娠期婦弓形體病的選用藥物
健客價: ¥2.5適用于敏感葡萄球菌、鏈球菌屬和肺炎鏈球菌所致的輕、中度感染,如咽炎、扁桃體炎、鼻竇炎、中耳炎、牙周炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、肺炎、非淋菌性尿道炎、皮膚軟組織感染,亦可用于孢子蟲病、或作為治療妊娠期婦女弓形體病的選用藥物。
健客價: ¥5適用于敏感葡萄球菌、鏈球菌屬和肺炎鏈球菌所致的輕、中度感染,如咽炎、扁桃體炎、鼻竇炎、中耳炎、牙周炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、肺炎、非淋菌性尿道炎、皮膚軟組織感染,亦可用于隱孢子蟲病、或作為治療妊娠期婦女弓形體病的選用藥物。
健客價: ¥5適用于敏感葡萄球菌、鏈球菌屬和肺炎鏈球菌所致的輕、中度感染,如咽炎、扁桃體炎、鼻竇炎、中耳炎、牙周炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、肺炎、非淋菌性尿道炎、皮膚軟組織感染,亦可用于隱孢子蟲病、或作為治療妊娠期婦女弓形體病的選用藥物。
健客價: ¥5適用于敏感葡萄球菌、鏈球菌屬和肺炎鏈球菌所致的輕、中度感染,如咽炎、扁桃體炎、鼻竇炎、中耳炎、牙周炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、肺炎、非淋菌性尿道炎、皮膚軟組織感染,亦可用于隱孢子蟲病、或作為治療妊娠期婦女弓形體病的選用藥物。
健客價: ¥7.2達格列凈片:FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。 津力達顆粒:益氣養(yǎng)陰,健脾運津。用于II型糖尿病氣陰兩虛證,癥見:口渴多飲,消谷易饑,尿多,形體漸瘦,倦怠乏力,自汗盜汗,五心煩熱,便秘等。
健客價: ¥998補氣養(yǎng)血。用于氣虛血虧引起的少氣懶言,語言低微,面色萎黃,四肢無力,形體消瘦,經(jīng)血不調(diào)。
健客價: ¥455