羨慕那些女明星的性感翹臀嗎?想擁有那樣的美臀嗎?經(jīng)常久坐,很容易會造成臀部肥大、松垮,今天快來跟著老師一起練習(xí)美臀翹臀瑜伽吧,緊實臀部線條,塑造挺翹美臀。
多練習(xí)以下瘦臀動作,再搭配全身伸展運動,加速幫助體內(nèi)的新陳代謝!
●動作1
作用:提臀、緊實臀大肌
坐定后,雙腳打開與肩同寬,雙手扶椅
吸氣,臀部向上抬離椅子,雙腿保持平行
Step1.保持5~10次的呼吸
吐氣,臀部坐回椅上,放松
●動作2
作用:緊實臀大肌
Step1.坐定于椅上,雙腳打開與肩同寬
再次吸氣臀部離開椅子背部往前傾;雙腳微彎雙手輕放于髖關(guān)節(jié)
再次吸氣,臀部慢慢離開椅子,背部向前傾斜約90度,雙腳微彎,雙手輕放于髖關(guān)節(jié)上。
保持5~10次的呼吸
保持5~10次的呼吸,讓背部更多的伸長延展。
吸氣;吐氣坐回椅子
●動作3
作用:舒緩梨狀肌,減緩坐骨神經(jīng)疼痛;延展臀部肌肉群,幫助消除橘皮及代謝脂肪。
Step1.坐在椅上,單腳放在另一腿上
坐在椅上,單腳放在另一腿上,雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。
Step2.吸氣背部拉長延伸;吐氣身體向前傾斜
接著,吸氣,背部拉長延展脊椎;吐氣,身體向前傾斜45度,保持前傾的動作時,臀部還是要坐在椅上,維持呼吸。
Tip:柔軟度較差者,可將膝蓋微微往上。
吸氣身體回正;吐氣腳放下
保持5次呼吸后,吸氣,身體慢慢回到正中央,接著,吐氣,慢慢將腳放下,再換邊動作。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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