1.仰臥起坐鍛煉部位:腹部
不要在柔軟的床上練習(xí)仰臥起坐,應(yīng)該使用瑜伽墊才可確實鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練,每組15-20次。
2.蹲坐鍛煉部位:腿部
蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉,無論是仰臥起坐,下腹卷曲或蹲坐,3種運動每星期可輪流練習(xí),盡量不要集中在一天同時做3種運動,才能提供肌肉恢復(fù)并生長的時間。
3.船式鍛煉部位:核心肌群
瑜伽船式練習(xí)時需坐在瑜伽墊上,這樣當腿部抬高,并在轉(zhuǎn)體過程中,臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。
4.下腹卷體鍛煉部位:下腹部
下腹卷體動作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進行,應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí),才能真正鍛煉到下腹部??擅扛?-3天進行2-3組,每組15-20次的訓(xùn)練。
減肥需要天天跑步,多運動,堅持是最重要,不能放棄,保存樂觀的心情。男士們通過飲食來進行減肥需要有飲食節(jié)律和一段時間的堅持才可看其功效。
(實習(xí)編輯:林雅思)
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