干紅美體操
作用:
鍛煉腰以上的部分,較短時間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。
練習時間:
堅持一個禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。
運動前準備:
1、選擇兩瓶干紅葡萄酒(我用1998年750ml的容辰干紅)。
2、先提前運動一下手臂,1分鐘就好(因為接下來的15分鐘全是拉申運動)。
3、開始運動(最好選擇無束縛的上衣)站立。
運動步驟:
1、拿住瓶頸(下面一直拿住干紅),雙手前平舉堅持30秒,放下,接著側(cè)平舉30秒,放下,雙手舉到頭頂堅持30秒,放下,上臂緊貼身體兩側(cè),端小臂和上臂成直角,堅持30秒。一節(jié)加上休息時間耗時4分鐘。
2、一手貼腿,一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側(cè)彎到最大極限,保持1分鐘,反亦之,重復(fù)2次。二節(jié)耗時5分鐘。
3、腦袋向后仰到最大極限,胸向前挺到最大極限,雙手自然下垂,保持30秒,休息在保持,重復(fù)3次。三節(jié)耗時3分鐘。
4、一手臂越過后腦小臂向一邊自然彎曲,另一只手臂亦之,保持1分鐘,休息,在保持一分鐘。四節(jié)耗時3分鐘完成。
心得:
沒有大幅度的運動,不會練的氣喘流汗,比較好堅持,經(jīng)驗總結(jié),效果一個禮拜看出來,我原來用英文字典,不好抓握,怕失手可先喝光紅酒,嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。背部不是很容易鍛煉到,還容易出現(xiàn)背肌,經(jīng)過我的比較和總結(jié),認為,負重的拉申運動最有效果。
(實習編輯:李泳儀)
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