干紅美體操
作用:
鍛煉腰以上的部分,較短時間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。
練習(xí)時間:
堅(jiān)持一個禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。
運(yùn)動前準(zhǔn)備:
1、選擇兩瓶干紅葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干紅)。
2、先提前運(yùn)動一下手臂,1分鐘就好(因?yàn)榻酉聛淼?5分鐘全是拉申運(yùn)動)。
3、開始運(yùn)動(最好選擇無束縛的上衣)站立。
運(yùn)動步驟:
1、拿住瓶頸(下面一直拿住干紅),雙手前平舉堅(jiān)持30秒,放下,接著側(cè)平舉30秒,放下,雙手舉到頭頂堅(jiān)持30秒,放下,上臂緊貼身體兩側(cè),端小臂和上臂成直角,堅(jiān)持30秒。一節(jié)加上休息時間耗時4分鐘。
2、一手貼腿,一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側(cè)彎到最大極限,保持1分鐘,反亦之,重復(fù)2次。二節(jié)耗時5分鐘。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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