最適合秋季的減肥運(yùn)動爬山讓你邊玩邊瘦

2014-12-11 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：秋高氣爽的時節(jié)最適合人們進(jìn)行戶外活動了，天氣的不冷不熱，溫度的不高不低，逐漸轉(zhuǎn)黃的各種樹葉，以及徐徐吹來的陣陣秋風(fēng)，非常適合生活在都市中的人們?nèi)ヅ郎?，那么下面小編就馬上為您介紹這款減肥動作吧。

　　爬山不僅可以鍛煉人的身體，還能陶冶人的情操，放松自己的心情，舒緩一周的疲憊。不僅如此，爬山還能幫助人們瘦腿提臀，減肥效果超棒哦!一起來了解一下爬山減肥法吧！

　　爬山的減肥原理

　　爬山是有氧運(yùn)動中的一種，長時間的機(jī)體鍛煉會消耗人體大量的能量，體內(nèi)新新陳代謝會加快，此時脂肪的燃燒會更加迅速。在爬山的過程中，人的臀大肌和股四頭肌會得到有效鍛煉，減少了脂肪的合成機(jī)會。隨著上半身的彎曲動作，腰腹部的脂肪會被大量消耗，瘦腰效果會更明顯。

　　爬山提臀更塑形

　　臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響到臀部曲線美，要想擁有誘人的臀部曲線和緊實(shí)的臀部肌肉，一定要讓臀部得到相應(yīng)的鍛煉。在爬山過程中，大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運(yùn)動，讓臀部收緊，變得更加緊實(shí)更有彈性。這樣反復(fù)的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛煉，從而塑造出誘人的臀部線條。

　　爬山姿勢要正確

　　爬山運(yùn)動雖然可以鍛煉身體，消耗脂肪，但前提是一定得是正確的爬山姿勢，登山時全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳后跟著地是不科學(xué)的爬山姿勢，這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山姿勢是：上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅較小。

　　因?yàn)榕郎绞且豁?xiàng)和消耗體力的活動，所以爬山過程中一定要注意多休息，尤其是對于經(jīng)常不參加運(yùn)動的女性朋友來說，齊納萬不要操之過急，休息的時候多補(bǔ)充水分，讓爬山更輕松。

　　好啦，如果你是久坐一族，很少參加運(yùn)動，或者是經(jīng)常那就趁周末的時間里，約上幾個朋友一起去爬山吧，不僅可以鍛煉身體，瘦腹提臀，還能增進(jìn)朋友感情，如此有益的運(yùn)動，不參加該有多可惜啊!所以多多加油吧，快樂的減肥。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)