當(dāng)人體睡眠不足或精神壓力增大的時(shí)候，人體消化機(jī)能被抑制，更多的“消化不全產(chǎn)物”進(jìn)入血液，從而導(dǎo)致肥胖。我們需要調(diào)整好身體與睡眠，這樣才能更有效減肥。

　　2003年曾有一項(xiàng)在7萬(wàn)名女性中所做的研究發(fā)現(xiàn)，那些每日實(shí)際睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的婦女，與睡眠7-8小時(shí)的婦女相比，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增大34%。有研究發(fā)現(xiàn)，如果睡眠不足，人體的脂肪組織所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就會(huì)減少，而腸道分泌的另一種促進(jìn)食欲的激素則會(huì)上升。這種狀況容易使人對(duì)饑飽失去敏銳的感受能力，促使體重上升，從而有利于糖尿病的發(fā)生。

　　如何判斷睡眠質(zhì)量？

　　現(xiàn)代人的很多健康問(wèn)題，與其埋怨環(huán)境污染，不如埋怨生活方式。我們是否還像古人那樣日出而作日落而息?我們是否能在11點(diǎn)之前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)?我們是否能每天入睡7~8個(gè)小時(shí)?我們是否能關(guān)掉所有的燈，拉上厚厚的窗簾，在黑暗中睡眠?這些，其實(shí)都是自己可以控制的。

　　從養(yǎng)生上來(lái)說(shuō)，我們還可以這樣判斷睡眠質(zhì)量：看一看我們的手指肚，手指肚的顏色和手掌的顏色是一樣的嗎?如果手指肚的顏色比手指的顏色偏深、偏紅，往往代表著睡眠質(zhì)量不高，腦供血不足。

　　夜臥早起

　　晚上可以睡得晚一點(diǎn)，但是一定不要超過(guò)十一點(diǎn)，中午吃完飯半小時(shí)以后盡量小睡片刻，時(shí)間不用太長(zhǎng)，半小時(shí)以內(nèi)就可以，睡好子午覺(jué)是瘦身保養(yǎng)的第一步。

　　那么，有什么既能改善睡眠，又能減肥的瑜伽呢?在這里為大家介紹一套適合睡前的瑜伽，它可以有效舒緩安神，幫助快速進(jìn)入睡眠。

　　睡前瑜伽：貓咪伸展腰背式

　　跪坐在地面，雙手向前扶地，這個(gè)動(dòng)作是從貓咪伸展腰背的動(dòng)作發(fā)展來(lái)的，叫做貓伸展式。接下來(lái)，把雙腿打開(kāi)一個(gè)肩的寬度，兩個(gè)小腿的內(nèi)側(cè)保持平行，五指張開(kāi)撐地，腰背伸直，把呼吸放慢，當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，把背向上拱起，像貓咪展背一樣充分地向上來(lái)拱起背部，收臀，收一點(diǎn)下巴。接著呼氣的時(shí)候慢慢把腰向下壓，抬頭挺胸。

　　反復(fù)這樣練習(xí)，吸氣背部向上拱起，充分地拱背收臀收下顎;呼氣背部放平，抬頭，腰椎向下放。如果我們自己在家練習(xí)的話，每個(gè)動(dòng)作保持大概5到10個(gè)呼吸就可以。

　　睡前瑜伽：虎式

　　接下來(lái)是一個(gè)叫做虎式。雙腿并攏在一起，首先把重心放在我們的右腿上，吸氣時(shí)把左腿彎曲向內(nèi)收，讓鼻尖去碰觸膝蓋，呼氣時(shí)抬頭、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意腳尖向回勾，胸椎向上提。目光平視前下方。

　　這樣反復(fù)練習(xí)幾次，做完之后可以先休息一下，臀部向后坐，額頭靠近地板，調(diào)整我們的脊椎，緩解腰背的疲勞。休息過(guò)后，可以做身體另一側(cè)的瑜伽練習(xí)，重心放在左腿上，吸氣時(shí)右腿彎曲向內(nèi)收，呼氣時(shí)抬頭、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。動(dòng)作與右腿的動(dòng)作是一致的。

　　通過(guò)上述睡前瑜伽，調(diào)整好我們的精氣神以及體質(zhì)，我們才能健康瘦下來(lái)。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)