那些吃不胖的瘦子多么讓人羨慕！減肥其實(shí)不只是“少吃多動(dòng)”而已，如果想要事半功倍，你一定要抓住每天這四個(gè)有效瘦身的黃金時(shí)段，不用挨餓，吃對(duì)時(shí)機(jī)、動(dòng)對(duì)時(shí)機(jī)，或許能夠在夏天前達(dá)到里想體重。

　　早上8：00~9：00

　　這個(gè)時(shí)間人體新陳代謝速度最快，運(yùn)動(dòng)可以能有效消耗脂肪，吃早餐也能有很好的代謝。建議妳可以將夜間運(yùn)動(dòng)調(diào)整為晨間時(shí)段，春夏季天亮的時(shí)間較早，慢跑、騎車(chē)或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)。

　　小編高效減肥貼士：有氧騎車(chē)

　　有氧騎車(chē)法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時(shí)注意加深呼吸，這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。

　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬(wàn)不能“半途而廢”。

　　小編高效減肥貼士：間歇騎車(chē)

　　這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法，在騎行過(guò)程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過(guò)，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達(dá)到了運(yùn)動(dòng)心率的強(qiáng)度才是真正有效的，否則就是徒勞一場(chǎng)。

　　下午15：00

　　這時(shí)候可以吃少量點(diǎn)心，把想吃的食物或甜食在這時(shí)段吃掉，為晚餐前運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。熱量控制在300卡左右即可。

　　小編熱量貼士：減肥甜食

　　日式糕點(diǎn)：日式糕點(diǎn)的特點(diǎn)是：每個(gè)都非常小巧精致，量少；多數(shù)都含有豆餡，利于消化；與含有大量油脂的西式糕點(diǎn)相比，熱量低。

　　全麥面包：與白面及白砂糖為食材的糕點(diǎn)相比，全麥的糕點(diǎn)含有豐富的食物纖維，抑制淀粉在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，控制血糖值上升，同時(shí)產(chǎn)生飽腹感，控制進(jìn)食量。

　　溫?zé)岣恻c(diǎn)：選擇溫?zé)嵝缘母恻c(diǎn)，可以增加體溫，促進(jìn)新陳代謝。在糕點(diǎn)中加入南瓜、山芋、胡椒等不同的食材，與牛奶混合，讓身體暖暖，加速體內(nèi)代謝。

　　晚上18：00

　　晚餐前做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，快走是最好的飯前運(yùn)動(dòng)。若是搭乘大眾交通工具，建議你下班時(shí)間提早一個(gè)站點(diǎn)下車(chē)，改以步行回家；或是不搭電梯改走樓梯。

　　小編步行貼士：步行減肥4大注意

　　注意走路的姿勢(shì)：每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

　　加大走路的步幅：將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　后腳跟先著地：后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。

　　甩包煉手臂：女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周?chē)穆啡恕?/p>

　　晚上20：00

　　吃完晚餐后兩小時(shí)可運(yùn)動(dòng)30分鐘。為避免對(duì)睡眠造成影響，不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，外出散步或伸展瑜珈都可以。

　　小編睡前貼士：床上瑜伽

　　在睡前做瑜伽能幫助我們平衡體內(nèi)的血液和氧分循環(huán)，使整個(gè)身體放松下來(lái)。我們也可以試著做一或兩個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只需穿著睡衣躺在床上就可輕松練習(xí)。

　　姿勢(shì)：首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。

　　把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得交換左右手的位置。

　　最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見(jiàn)了一片藍(lán)天，朵朵白云輕盈地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧?kù)o，而睡意漸沉。

　　小編建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動(dòng)作(額頭和頭頂)，因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。脈輪是指印度瑜伽中，指從人體的會(huì)陰附近一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn)，它們是匯聚大量能量的所在。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)