瑜伽是當(dāng)今最流行的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，與太極拳，跑步等健身方式有舒緩情緒，鍛煉身體，緩解肌肉緊張，減肥瘦身等養(yǎng)生功效。此外，痛經(jīng)的女性練習(xí)也會(huì)有一定程度的緩解。

　　現(xiàn)在很多女性朋友都熱衷于練習(xí)瑜伽，瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果，可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對(duì)痛經(jīng)女性的病情有一定的緩解作用。我們根據(jù)瑜珈的體式，結(jié)合女性盆腔解剖和生理學(xué)特點(diǎn)，對(duì)一些瑜珈體式進(jìn)行了改良，使其緩解生理期疼痛的效果更佳，同時(shí)又不增加盆腔淤血，不刺激盆腔器官。

　　髖部搖擺式

　　功效：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。

　　體式：端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。然后以髖部為中軸，將意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)3圈，軀干再往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，此時(shí)要盡最大的可能。3圈后換逆時(shí)針方向3圈，重復(fù)5~10次。

　　屈膝俯臥式

　　功效：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。

　　體式：跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋。然后兩臂打開向前平伸，接下來上半身的肌肉群拉伸舒展，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。

　　觀音打坐式

　　功效：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除，促進(jìn)經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān)，隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。

　　體式：這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，呼吸均勻而緩慢，微笑，將意念集中于臉龐，即使身體感覺疼痛，也盡量讓自己放松，你會(huì)感覺到疼痛感在逐漸消散。

　　通過以上的介紹，你知道養(yǎng)生瑜伽三式具體怎么做了嗎?對(duì)于有痛經(jīng)的女性同時(shí)又有減肥需要的女性來說，不妨試試以上的養(yǎng)生瑜伽三式，讓你在練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的同時(shí)，也能起到減肥和防治痛經(jīng)的兩大功效，一起來學(xué)習(xí)吧。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)