孕婦健康瘦身練5式瑜伽

2014-04-10 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多孕婦為了安全，不敢過多運(yùn)動，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時(shí)有助孕婦及胎兒的健康的，瑜伽也是孕婦運(yùn)動的一個(gè)好選擇。

　　孕婦瑜伽十項(xiàng)注意：

　　孕期女性體重增加是營養(yǎng)供給充足的一種表現(xiàn)。但體重增加過多不利于胎兒的生長發(fā)育，而且不利于準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)。因此，對于孕期體重增加過多的準(zhǔn)媽媽要及早采取措施，選擇適當(dāng)控制或者瑜伽減肥都可以。孕期選擇瑜伽減肥有很多注意事項(xiàng)要格外留心。

　　1.練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個(gè)動作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣，這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　2.在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個(gè)姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。

　　3.身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡，身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習(xí)開始，再練習(xí)左側(cè)，因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。

　　4.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。

　　5.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時(shí)應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。

　　6.妊娠期間身體重心會改變，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢時(shí)，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

　　7.腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢。

　　8.妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因?yàn)樽訉m壓迫了給胎盤運(yùn)輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。

　　9.妊娠最后階段不要練習(xí)倒立式，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。

　　10.若在練習(xí)中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢，這有可能是練習(xí)中犯了一個(gè)小錯誤教練可以及時(shí)幫你糾正，記住一定要同時(shí)考慮胎兒和自身的安全。

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