瘦腰的瑜伽動作一:
1、俯臥,雙腳并攏,雙手屈肘,手掌放在身體兩側(cè),下巴著地,背部伸直。
2、慢慢抬起上半身,頭部、肩膀、腹部依次抬起,頭部慢慢向后仰,手肘微微彎曲,也可以完全伸直。保持動作10秒,然后放下,重復(fù)練習(xí)10次。
瘦腰的瑜伽動作二:
平趴在地墊上,如圖,用雙手肘支撐上半身,手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直,雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下,但腳跟不碰地面,來回重復(fù)。
瘦腰的瑜伽動作三:
背挺直平站在地板上,如圖,伸直雙手向上高高舉起在腦后,十指交握并將左掌置于前,右掌置于后。
瘦腰的瑜伽動作四:
1、自然站立,雙腳打開,雙手抬起和肩膀同高。呼氣,放松雙肩,掌心翻轉(zhuǎn)向下,眼睛看著前方。
2、深呼吸,吐氣,上身慢慢向右側(cè)傾斜。右手之間輕輕碰觸腳背,左手向右側(cè)伸直。腰身要傾斜到左側(cè)有拉伸感即可。保持動作15秒,然后恢復(fù)到原來動作,再換另一側(cè)練習(xí)即可。
瘦腰的瑜伽動作五:
四肢著地,跪趴在地墊上,保持背部與地面平行,右腿向后盡量伸直,同時左手臂也向前伸直,注意收緊小腹,保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在最開始做的時候,手腳不用舉太高以免拉傷。
如果剛開始柔韌性不夠,可以先降低動作的難度,只要讓腰身感受到拉伸效果就可以了。在練習(xí)了一段日子后,再增加難度即可。瑜伽的鍛煉,講究的是長期練習(xí),因此不要三天打漁兩天曬網(wǎng)哦。
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