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簡(jiǎn)易創(chuàng)新瑜伽 瘦身塑形一步到位

2014-02-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在的女孩對(duì)身材的追求越來(lái)越嚴(yán)苛,越來(lái)越挑剔。不僅要身材纖瘦,還要達(dá)到形態(tài)美。只有更美,沒(méi)有最美。

  然而,瑜伽排毒養(yǎng)顏瘦身的功效就正合這群女孩的要求。瑜伽這種運(yùn)動(dòng)是由內(nèi)而外的,它不僅能排毒減肥,還能打造一種優(yōu)雅的氣質(zhì)。并且,一般的簡(jiǎn)易瑜伽在家就能完成,不需要過(guò)多的場(chǎng)地、道具,既簡(jiǎn)易又輕松。下面小編就為大家介紹幾款瘦身塑形瑜伽。

  一、瘦腰纖臂提臀

  盤腿坐地面上,一只腳慢慢往后伸直,另一只腳小腿往大腿根部靠攏,兩腿呈一直線。雙手向上伸直,交叉握住。頭部微微向上,身體微微往后仰,注意呼吸。

  二、收腹瘦腿塑形

  身體爬向地面,胸部到膝蓋處緊貼地面。小腿往上靠緊大腿,雙手向后抓住腳踝。頭部向上,調(diào)節(jié)呼吸。

  三、美腰瘦臂

  盤腿而坐,雙手伸直,一只手在頭部后方,握住另一只手的手肘處。身體保持伸直狀態(tài),上身慢慢往左,向下拉伸,直至個(gè)人能接受的最低處,保持15秒。再慢慢往上恢復(fù)。同樣動(dòng)作,再往右。注意調(diào)節(jié)呼吸。

  提示:練習(xí)瑜伽時(shí),要保持室內(nèi)的安靜與通風(fēng),安靜的環(huán)境能讓你盡快融入瑜伽當(dāng)中,流通的空氣能讓你神清氣爽,可大大增強(qiáng)減肥效果。閑時(shí)可以多壓壓腿、拉拉筋,對(duì)做高難度瑜伽會(huì)有幫助。

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