2018-12-10
保持膝蓋健康 每天做做這6個(gè)動(dòng)作
深蹲跳是一個(gè)下半身的訓(xùn)練。想像屁股要往斜后方做下的姿勢，膝蓋自然就會(huì)跟著彎曲，而非先啟動(dòng)膝關(guān)節(jié)。跳耀落地后所要維持的平衡才是此一動(dòng)作的要點(diǎn)。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長期的過程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
深蹲跳是一個(gè)下半身的訓(xùn)練。想像屁股要往斜后方做下的姿勢，膝蓋自然就會(huì)跟著彎曲，而非先啟動(dòng)膝關(guān)節(jié)。跳耀落地后所要維持的平衡才是此一動(dòng)作的要點(diǎn)。
腳踝受傷時(shí)盡量別做會(huì)大幅度擺動(dòng)腳踝的運(yùn)動(dòng)（深蹲）、對(duì)下肢有沖擊的運(yùn)動(dòng)（跑、跳），如果腳踩地時(shí)就會(huì)感到疼痛，建議換成跪著或躺著的替代訓(xùn)練。
跑步時(shí)，腳掌一著地，松軟和靈活的足弓第一時(shí)間扮演緩沖沖擊力的角色，第二個(gè)關(guān)鍵，就是控制足踝活動(dòng)的小腿內(nèi)后側(cè)肌群，如果兩者緊繃沒有彈性，跑步的沖擊力就會(huì)直接向膝蓋造成傷害。
選擇一雙適合自己腳型和步態(tài)的跑鞋，必要時(shí)佩戴護(hù)膝。每次運(yùn)動(dòng)前后牽伸腘繩肌（大腿后部）和小腿三頭?。ㄐ⊥群蟛浚┻@樣可以預(yù)防踝關(guān)節(jié)的過度旋內(nèi)，幫助你遠(yuǎn)離跑步膝。在運(yùn)動(dòng)之前一定要充分熱身，讓身體活躍起來。
「倒退著」下樓可以顯著降低雙腿膝蓋和腳踝所承受的負(fù)重和壓力，有效減少關(guān)節(jié)面軟骨的各種磨損，從而有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，延緩骨性關(guān)節(jié)炎的病情進(jìn)展。
骨質(zhì)增生癥是由于構(gòu)成關(guān)節(jié)的軟骨、椎間盤、韌帶等軟組織變性、退化，關(guān)節(jié)邊緣形成骨刺，滑膜肥厚等變化，而出現(xiàn)骨破壞，引起繼發(fā)性的骨質(zhì)增生，導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，當(dāng)受到異常載荷時(shí)，引起關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限等癥狀的一種疾病。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。
強(qiáng)直性脊柱炎屬風(fēng)濕病范疇，血清陰性脊柱關(guān)節(jié)病的一種；該病因尚不明確，以脊柱為主要病變的慢性病，累及骶髂關(guān)節(jié)，引起脊柱強(qiáng)直和纖維化，造成不同程度眼、肺、肌肉、骨骼病變，屬自身免疫性疾病。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，為了防止關(guān)節(jié)囊攣縮，每天關(guān)節(jié)進(jìn)行全運(yùn)動(dòng)范圍的運(yùn)動(dòng)幾次。大多數(shù)劇烈的運(yùn)動(dòng)將導(dǎo)致關(guān)節(jié)面明顯受壓的可能，必須避免。
關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織的炎性疾病。關(guān)節(jié)炎的病因復(fù)雜，主要與炎癥、自身免疫反應(yīng)、感染、代謝紊亂、創(chuàng)傷、退行性病變等因素有關(guān)。臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾、也給患者生活帶來了許多不便。
有空常跑步，鍛煉身體是保持骨質(zhì)強(qiáng)壯的關(guān)鍵。確保每天至少鍛煉半小時(shí)，如跑步、瑜伽、或力量訓(xùn)練等負(fù)重鍛煉可以使骨骼上的肌肉得到拉伸，從而增加骨密度。
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