衰老是指人從成年到死亡的生理變化。這些變化包括生物功能的下降，并伴隨著心理、行為和其他變化。這些變化有些是很明顯的，有些是很細(xì)微的。

1.老化的骨頭

骨骼經(jīng)歷了一個終生的重塑過程——成熟的骨組織被移除，新的骨組織形成。骨重塑是一個高度調(diào)控的過程，它維持了骨吸收和骨形成之間的平衡，從而保持骨骼的完整性

這種平衡隨著年齡的增長而改變，導(dǎo)致骨組織的喪失。隨著年齡的增長，骨骼中的礦物質(zhì)含量減少，易患骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥是一種骨骼密度降低、更加脆弱、容易骨折的疾病

隨著年齡的增長，破骨細(xì)胞(包含線粒體和溶酶體的多核細(xì)胞，它們負(fù)責(zé)骨吸收)的骨吸收速率超過了骨形成的速率，因此骨功能減弱

這一切都是因?yàn)?

不積極的生活方式

身體中荷爾蒙變化

骨中鈣和其他礦物質(zhì)的流失

衰老對骨變化的影響

骨質(zhì)疏松癥是老年人的一個常見問題，尤其是絕經(jīng)后的婦女，是老年人髖部骨折的一個主要原因。

椎體骨密度降低，加上椎間盤內(nèi)液體的流失，導(dǎo)致軀干彎曲和縮短。

這會降低骨密度，導(dǎo)致不良姿勢，導(dǎo)致疼痛、行動不便和其他肌肉骨骼問題。

受傷的風(fēng)險增加，因?yàn)椴綉B(tài)的變化，不穩(wěn)定，和失去平衡可能會導(dǎo)致跌倒

2.老化的關(guān)節(jié)

隨著年齡的增長，由于肌腱和韌帶的變化，關(guān)節(jié)運(yùn)動受到限制，靈活性下降。由于具有減震功能的軟骨在日常使用中開始退化，關(guān)節(jié)開始發(fā)炎并出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。

預(yù)防

運(yùn)動對保持骨密度很重要，但是必須小心避免高強(qiáng)度運(yùn)動和有摔倒危險的運(yùn)動。有用的練習(xí)包括:

負(fù)重運(yùn)動，如散步

力量訓(xùn)練，適合自己舉重和彈力帶進(jìn)行力量訓(xùn)練

平衡練習(xí)，如太極

健康的飲食包括適量的維生素D和鈣，對保持骨骼質(zhì)量也很有用。

鍛煉和衰老

鍛煉對健康很有好處，但要想有所收獲，你必須明智地鍛煉，每一步都要先衡量和判斷。這里有一些提示:

在開始一項(xiàng)中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的鍛煉計(jì)劃之前，要進(jìn)行一次健康檢查，特別是如果你超過40歲，如果你有健康問題，或者如果你以前沒有鍛煉過。

合理飲食。

運(yùn)動前兩小時內(nèi)不要吃東西，但運(yùn)動前、運(yùn)動中、運(yùn)動后要喝大量的水，尤其是在溫暖的天氣里。

運(yùn)動前先熱身，運(yùn)動后放松。

穿著簡單，追求舒適、方便和安全，而不是追求時尚。

使用好的設(shè)備，尤其是好的鞋子。

定期鍛煉。

傾聽你的身體。知曉心臟疾病的警告信號，包括胸痛或壓迫感，氣短，異常疲勞，或不正常的出汗，脈搏不穩(wěn)定，頭暈，甚至消化不良。不要忽視可能意味著受傷的疼痛;早期治療通?？梢灶A(yù)防更嚴(yán)重的問題。發(fā)燒或生病時不要運(yùn)動。如果有一段時間停止運(yùn)動，你需要讓自己逐漸進(jìn)行鍛煉恢復(fù)到原來的狀態(tài)，特別是在生病或受傷過后。