跑者最容易遇到，也最重要的問(wèn)題之一就是跑步前后小腿內(nèi)側(cè)肌肉的緊繃。一些跑齡比較多高多朋友常會(huì)有這樣多感覺(jué)，開(kāi)始覺(jué)得膝蓋容易有酸痛不適感，尤其在負(fù)重和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。如果詳細(xì)的觸診和檢查，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋已有輕微的退化，小腿內(nèi)側(cè)和足掌內(nèi)側(cè)足弓的肌肉和關(guān)節(jié)皆十分僵硬。
跑步時(shí)，腳掌一著地，松軟和靈活的足弓第一時(shí)間扮演緩沖沖擊力的角色，第二個(gè)關(guān)鍵，就是控制足踝活動(dòng)的小腿內(nèi)后側(cè)肌群，如果兩者緊繃沒(méi)有彈性，跑步的沖擊力就會(huì)直接向膝蓋造成傷害。
運(yùn)動(dòng)前后的肌肉放松能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，減少運(yùn)動(dòng)的傷害（尤其是大家最怕的膝關(guān)節(jié)退化），還有，減少運(yùn)動(dòng)后的不適。
所以一般在運(yùn)動(dòng)前后，都會(huì)建議能放松緊繃的肌肉，一般跑者在運(yùn)動(dòng)前后會(huì)以暖身運(yùn)動(dòng)和拉筋來(lái)放松大小腿肌肉和增加柔軟性。
排除不夠認(rèn)真的情況不說(shuō)，其實(shí)一般性的活動(dòng)和拉筋常無(wú)法達(dá)到徹底的放松，尤其是最重要的小腿內(nèi)側(cè)和內(nèi)側(cè)足弓。
可以自已做個(gè)測(cè)試，摸摸小腿肚，深層是否有緊繃的肌肉？再摸看看足底內(nèi)側(cè)的足弓，是否也是有緊繃的肌肉？將足踝上下活動(dòng)，內(nèi)外翻掌，活動(dòng)是否不順暢？足大拇趾向下壓，是否兩腳都無(wú)法順順的彎曲？
這些發(fā)現(xiàn)都代表小腿到足弓的放松不夠徹底。
人體的肌肉常常是拮抗性的存在，以小腿內(nèi)側(cè)來(lái)說(shuō)，屈伸踝的肌肉最終附著于腳掌的上下側(cè)，如脛前肌和脛后肌，分別附著于腳掌內(nèi)側(cè)（大趾側(cè)）的趾骨和蹠骨上，人體有一個(gè)特性是，如果此骨頭上下關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，拮抗的兩條肌肉會(huì)同時(shí)緊繃來(lái)保護(hù)此骨頭的穩(wěn)定性；考慮人行走與跑步的情況，腳掌離地時(shí)常以足趾本節(jié)來(lái)當(dāng)施力點(diǎn)，反復(fù)動(dòng)作下，大拇趾的屈肌和內(nèi)縮肌長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)收縮，使得大拇趾關(guān)節(jié)常是外翻的（大拇趾上翹時(shí)常會(huì)旋轉(zhuǎn)向外側(cè)），關(guān)節(jié)的錯(cuò)位也會(huì)向上波及到腳掌的蹠骨，導(dǎo)致骨頭的不穩(wěn)定，理所當(dāng)然的，導(dǎo)致小腿的肌肉收縮和緊繃。這樣的情況如果想放松，就絕對(duì)不是直接按摩小腿和拉拉大小腿筋能解決，更重要而且有效的，是要按摩和活動(dòng)足掌和掌趾關(guān)節(jié)。
可惜的是大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)前的暖身和運(yùn)動(dòng)后的拉筋都很少有這部份，這或許是因?yàn)槲覀兌即┲樱晕覀儫o(wú)法徹底活動(dòng)到足趾和腳掌。
建議跑者和運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)后想要仍保有柔軟的小腿和足弓，減少膝蓋的傷害，我們需要脫下鞋子，按摩你的足弓（尤其是大拇趾內(nèi)側(cè)），并且活動(dòng)你的蹠和趾的關(guān)節(jié)。
建議的運(yùn)動(dòng)：
1.像抓握—張伸手掌指一樣，反復(fù)抓握—張伸你的足趾掌
2.膝放松伸直，抓握住足趾掌，順時(shí)針和逆時(shí)針活動(dòng)你的足踝
3.膝放松伸直，張伸你的足趾掌，順時(shí)針和逆時(shí)針活動(dòng)你的足踝
4.在輕微抓握足蹠趾的情況下，按摩你的內(nèi)外側(cè)足弓。
活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥13活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥2.5消炎、鎮(zhèn)痛，清涼、止癢，驅(qū)風(fēng)。用于傷風(fēng)感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲(chóng)叮咬、暈車(chē)等引起的不適。
健客價(jià)： ￥2.29祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見(jiàn)：肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價(jià)： ￥6.5祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9.9活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于，關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥9驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥581.用于慢性乙型肝炎患者。 2.各種原發(fā)性或繼發(fā)性T細(xì)胞缺陷病。(如：兒童先天性免疫缺陷病)。 3.某些自身免疫性疾?。ㄈ珙?lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、兒童支氣管哮喘和哮喘性支氣管炎等）。 4.各種細(xì)胞免疫功能低下的疾病（如：病毒性肝炎，預(yù)防上呼吸道感染、頑固性口腔潰瘍等）。 5.腫瘤的輔助治療。
健客價(jià)： ￥20本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎：除
健客價(jià)： ￥3本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎：除風(fēng)
健客價(jià)： ￥3.5本品用于對(duì)潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿(mǎn)意的以下疾?。侯?lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，青少年慢性關(guān)節(jié)炎，盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡，以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥23祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥8.5祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥13.8活血、消炎、鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用，用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥20本品不能代替藥物
健客價(jià)： ￥396艾拉莫德片(艾得辛)：活動(dòng)性類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。 康力士鯊魚(yú)軟骨粉膠囊：免疫調(diào)節(jié)
健客價(jià)： ￥538全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià)： ￥24.9活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥10活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥7用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等，可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥43用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥391.用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者，以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復(fù)發(fā)和肺栓塞（PE）的風(fēng)險(xiǎn)。 3.用于具有一種或多種危險(xiǎn)因素（例如：充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史）的非瓣膜性房顫成年患者，以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià)： ￥200鴻茅藥酒：祛風(fēng)除濕，補(bǔ)氣通絡(luò)，舒筋活血，健脾溫腎。用于風(fēng)寒濕痹，筋骨疼痛，脾胃虛寒，腎虧腰酸以及婦女氣虛血虧。 康力士鯊魚(yú)軟骨粉膠囊：免疫調(diào)節(jié)
健客價(jià)： ￥958
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