半躺位玩手機(jī)誘發(fā)椎間盤突出

研究表明，半躺位玩手機(jī)這種懶散的姿勢(shì)，會(huì)讓腰椎間盤所承受的負(fù)荷是正常坐姿的2倍，平躺姿勢(shì)的6倍。

此姿勢(shì)不但不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤突出。習(xí)慣性的半躺會(huì)使腹部松垮，缺乏活動(dòng)、伸展及深呼吸，還會(huì)使肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會(huì)變得較為短淺，缺乏深呼吸會(huì)讓人產(chǎn)生胸悶、心悸的不舒服感。

建議：玩手機(jī)、平板電腦時(shí)，挺胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，不宜完全挺直腰背（此姿勢(shì)后背不舒適比例最大）。家里最好買質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

不要一個(gè)姿勢(shì)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)后應(yīng)起來(lái)活動(dòng)一下，比如背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次。如果需要長(zhǎng)時(shí)間地坐著，最好加“護(hù)腰”給予支持。

蜷在沙發(fā)上側(cè)身看電視傷頸椎腰椎

蜷在沙發(fā)上側(cè)著看電視，不僅會(huì)壓迫胃部，造成消化不良等內(nèi)臟系統(tǒng)的不適，對(duì)頸椎、腰椎也是一種傷害。

“支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側(cè)頭看電視使頭部過(guò)多的重量作用于脊柱小關(guān)節(jié)的軟骨上，會(huì)出現(xiàn)類似落枕的癥狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。”沈彤教授說(shuō)，若習(xí)慣性保持該動(dòng)作，頸部肌肉持續(xù)收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環(huán)，加速了頸椎的退變，當(dāng)頸椎前后壓力的強(qiáng)度不一致時(shí)易造成椎間盤結(jié)構(gòu)的改變，出現(xiàn)頸肩長(zhǎng)時(shí)間疼痛、上臂發(fā)麻，頭暈頭痛甚至惡心嘔吐等癥狀。

此外，手枕在頭部下方以臂代枕時(shí)，橈神經(jīng)缺乏保護(hù)，會(huì)被緊緊壓在上臂堅(jiān)硬的骨頭上，導(dǎo)致神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手背伸展困難，手背部有感覺(jué)障礙等。

建議：休息時(shí)，最好選用有靠背的硬沙發(fā)?？措娨晻r(shí)在腰部加上靠枕，放松頭部，盡量不蜷在沙發(fā)上看電視。

二郎腿蹺久了壓迫神經(jīng)

首先蹺二郎腿時(shí)把原本可由兩條腿負(fù)重變?yōu)閱慰恳粭l腿來(lái)支撐，這樣加大了脊椎需要配合單腳來(lái)保持身體平衡的壓力，時(shí)間一長(zhǎng)易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現(xiàn)脊椎變形，誘發(fā)腰椎間盤突出。同時(shí)骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)時(shí)間受壓，容易肌肉酸痛。

其次，蹺二郎腿會(huì)壓迫到受壓大腿內(nèi)側(cè)的股神經(jīng)。經(jīng)常對(duì)股神經(jīng)進(jìn)行壓迫，容易讓人感覺(jué)麻痹，甚至整條腿喪失感覺(jué)，即神經(jīng)壓迫癥候群。

再次，蹺二郎腿時(shí)，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液循環(huán)。這對(duì)于患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長(zhǎng)時(shí)間保持會(huì)加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，男性生殖健康也可能因長(zhǎng)期保持此姿勢(shì)而受到影響。

建議：長(zhǎng)時(shí)間坐著的朋友，最好不要蹺二郎腿。尤其是腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、骨關(guān)節(jié)炎患者，一定要管住自己。如果習(xí)慣蹺二郎腿，兩腿交叉不要太緊，時(shí)間不要超過(guò)10分鐘，兩腿交替。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時(shí)，應(yīng)立即將其放平，用雙手反復(fù)揉搓或拍打，以緩解疲勞，盡快恢復(fù)血液通暢。