統(tǒng)計(jì)研究表明，高達(dá)80%的人一生中曾患過下腰痛，發(fā)病率僅次于感冒，排名第二。腰椎間盤突出，是引發(fā)腰腿痛的一個重要原因。有國際權(quán)威期刊《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的研究表明，在大街上找100個沒有腰腿痛的正常人做腰椎核磁檢查，結(jié)果令人震驚：腰椎間盤膨出概率高達(dá)50%，突出的概率達(dá)到30%。

一到冬季，不少老年人腰椎間盤突出的老毛病就會準(zhǔn)時“報(bào)道”。

冬季天氣寒冷，氣溫較低，腰背部肌肉會出現(xiàn)不同程度的緊張和痙攣，使椎間盤內(nèi)的壓力增高，從而導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

因此在冬季一定要很好護(hù)理才行?？墒牵咀o(hù)理腰椎間盤突出要怎么進(jìn)行呢?

引起腰椎間盤突出的原因

過度負(fù)重

從事重體力勞動和舉重運(yùn)動常因過度負(fù)荷造成椎間盤早期退變。

外傷

急性損傷如腰扭傷，并不直接引起腰椎間盤突出。但是在失去腰背部肌肉的保護(hù)情況下，極易造成椎間盤突出。

姿勢不當(dāng)

人在完成各種工作時，需要不斷更換各種體位，這就要求脊椎及椎間盤應(yīng)隨時承受各種不同的外來壓力。如超出其承受能力或一時未能適應(yīng)外力的傳導(dǎo)，則可遭受外傷或累積性損傷。

長期震動

汽車和拖拉機(jī)駕駛員在工作中，長期處于坐位及顛狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力較大。據(jù)測定，當(dāng)司機(jī)踩離合器時，其椎間盤壓力增大約一倍。如此長期反復(fù)的椎間盤壓力增高，可加速椎間盤的退變或突出。

年齡

椎間盤退變是腰椎間盤突出的一個病因，其根本原因是脊柱的退行性病變，簡單來說就是隨著年紀(jì)的增大，脊柱也會老化。

解決椎間盤突出癥狀的三個要點(diǎn)

消除無菌性炎癥和水腫

只要消除掉病灶的炎癥和水腫，98%的患者可以完全消除癥狀。如果炎癥消除的徹底，就不易復(fù)發(fā)。

增強(qiáng)腰部肌肉的韌性和強(qiáng)度

腰間盤突出患者絕大多數(shù)都是腰部肌肉和韌帶松弛，就是中醫(yī)講的“筋不護(hù)骨”，想要最大限度的降低腰突癥狀復(fù)發(fā)的幾率，就要增加肌肉韌帶的強(qiáng)度，增加肌肉韌帶對腰椎的包裹強(qiáng)度，從而增加腰椎的穩(wěn)定性，減少錯位，最大限度的預(yù)防復(fù)發(fā)。

增加椎間盤營養(yǎng)供給和髓核含水量

由于此病的發(fā)病根源就是髓核失水，所以增加椎間盤的營養(yǎng)供給，增加水分含量十分重要。這樣可以控制椎間盤和纖維環(huán)的退變，增加腰椎間盤的彈性，控制突出的進(jìn)展，降低復(fù)發(fā)幾率。

冬季如何預(yù)防引起腰椎間盤突出

要保暖最重要是做好防寒保暖措施，尤其是頸部、腰、背部的保暖，避免感冒。感冒后打噴嚏、咳嗽時，容易加大腰椎間盤內(nèi)的壓力、拉傷背部肌肉，進(jìn)而發(fā)生腰椎間盤突出癥。

好睡眠其次要保證睡眠，避免過度鍛煉。

少彎腰日常生活中，盡量減少彎腰的動作；早晨起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放松腰部，然后側(cè)臥用胳膊支撐身體起床。

好姿勢長時間坐位時，要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。

冬季腰椎間盤突出康復(fù)鍛煉

仰臥抬起骨盆

仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

仰臥抬起骨盆

抱膝觸胸

仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個動作，連續(xù)作20-30個。但注意不要將背部弓起離開床面。

抱膝觸胸

側(cè)臥位抬腿

側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。在進(jìn)行動作時，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展并且回來原本位置。

側(cè)臥位抬腿

俯臥位倆點(diǎn)支撐

俯臥位雙膝雙手支撐，同時伸直右上肢及左下肢保持5秒，重復(fù)10次后，換另一側(cè)。訓(xùn)練時背部緊張，保持固定，手、腳不要晃動。

俯臥位倆點(diǎn)支撐

入冬以后，90%的腰突患者對氣候變化敏感，尤其當(dāng)陰天、寒冷等天氣時，便會出現(xiàn)疼痛加重的癥狀，所以防治腰突在冬季尤為重要！“受涼”會影響腰部血液的循環(huán)，容易引起血管的痙攣，直接導(dǎo)致病情的加重。寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，對于老腰肌勞損患者來說，一到寒冬時節(jié)，就會發(fā)生腰部疼痛、四肢麻木等病癥，甚至?xí)又匮甸g盤突出癥。

人的腰背肌肉和韌帶在冬季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降。