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冬日關(guān)節(jié)疼痛 關(guān)節(jié)炎患者飲食和運(yùn)動(dòng)

2019-12-14 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助人體遠(yuǎn)離疾病,散步是關(guān)節(jié)炎患者相對(duì)容易接受的鍛煉方式之一。步行不僅有助于加強(qiáng)骨密度,還能加強(qiáng)人的心肺功能,讓你變得更健康。同時(shí),大家也要調(diào)節(jié)好心情,保持積極樂觀以及穩(wěn)定的心態(tài)對(duì)于預(yù)防關(guān)節(jié)炎同樣很重要喲!

冬季是關(guān)節(jié)炎高發(fā)的季節(jié),長期或嚴(yán)重的寒冷刺激會(huì)減緩關(guān)節(jié)軟骨的新陳代謝,并減弱其免疫防御能力,使軟骨面潰爛、破損從而發(fā)生炎癥。那我們?cè)撊绾晤A(yù)防關(guān)節(jié)炎呢?快了解一下吧!

寒風(fēng)凜冽,不少關(guān)節(jié)炎患者在冬季出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸脹、疼痛的情況,嚴(yán)重影響了正常的生活和工作。冬季是關(guān)節(jié)炎的發(fā)作期,如何做好預(yù)防與治療?

老年人為什么膝蓋容易疼痛?

可能是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎所致。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),目前全球人口10%的醫(yī)療問題源于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。作為中老年人群中最常見的關(guān)節(jié)疾病,大于75歲的人群患病率高達(dá)80%,致殘率高達(dá)53%,嚴(yán)重危害到老年人的生活質(zhì)量。

膝關(guān)節(jié)疼痛了怎么辦?

首先要控制體重,防止身體超重加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。膝關(guān)節(jié)疼痛的患者還要注意膝關(guān)節(jié)的保暖,平時(shí)盡量穿著長褲,可以帶護(hù)膝,不要把膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中。在家可以熱敷膝關(guān)節(jié),改善血液循環(huán),減輕膝部不適。老年人可選擇散步、慢跑、太極、水中行走等適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉。

關(guān)節(jié)炎日常應(yīng)該如何護(hù)理

避免誘發(fā)的環(huán)境因素

潮濕的生活環(huán)境容易滋生病原菌,不宜長時(shí)間居住。所以平時(shí)除了要注意生活環(huán)境的衛(wèi)生外,想要更好地預(yù)防關(guān)節(jié)炎,你還需要保持居住環(huán)境的通風(fēng),做好防潮保暖的工作。

合理的飲食

很多人只知道營養(yǎng)缺乏會(huì)加重關(guān)節(jié)炎,實(shí)際上,肥胖、營養(yǎng)過剩也會(huì)加重風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等。

科學(xué)合理的飲食對(duì)于預(yù)防關(guān)節(jié)炎來說很重要,適量減少動(dòng)物內(nèi)臟以及禽肉海鮮食物的攝入量,同時(shí)盡量減少吸煙和喝酒的次數(shù),對(duì)預(yù)防關(guān)節(jié)炎很有好處。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助人體遠(yuǎn)離疾病,散步是關(guān)節(jié)炎患者相對(duì)容易接受的鍛煉方式之一。步行不僅有助于加強(qiáng)骨密度,還能加強(qiáng)人的心肺功能,讓你變得更健康。同時(shí),大家也要調(diào)節(jié)好心情,保持積極樂觀以及穩(wěn)定的心態(tài)對(duì)于預(yù)防關(guān)節(jié)炎同樣很重要喲!

保護(hù)好關(guān)節(jié)

大家平時(shí)盡量不要讓膝關(guān)節(jié)長時(shí)間保持固定的姿勢(shì),這樣很容易加重膝關(guān)節(jié)的壓力,讓關(guān)節(jié)處于超負(fù)荷狀態(tài),從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生。

于中老年人來說,外出鍛煉的時(shí)候可以戴上護(hù)膝。要知道,隨著年齡的增長,人的骨密度也會(huì)降低,骨骼的承載力弱,護(hù)膝能夠避免讓關(guān)節(jié)長時(shí)間處于磨損和負(fù)重狀態(tài)。

此外,低溫季節(jié)需要注意保暖防寒,如果關(guān)節(jié)長時(shí)間處于受涼的狀態(tài),關(guān)節(jié)炎也會(huì)隨之而來。

關(guān)節(jié)炎的食療

三七丹參粥

步驟:

①三七15克左右,丹參15-20克,雞血藤30克洗凈;

②加入適量清水煎煮取濃汁;

③把粳米300克加水煮粥,待粥將成時(shí)加入藥汁,每天喝一次。

功效:活血化瘀、通絡(luò)止痛。主治瘀血內(nèi)阻、經(jīng)脈不利。

三七燉雞

步驟:

①雄烏雞1只,三七粉6克,黃芪10克,用布袋縫補(bǔ)好放在雞腹里;

②加入黃酒10ml,隔水小火燉至雞肉熟;

③可用醬油蘸食,隔一天吃一次即可。

功效:溫陽、益氣、定痛。主治證屬陽氣不足。

如今關(guān)節(jié)問題開始出現(xiàn)年輕化的傾向,很多姑娘因?yàn)閻勖啦淮┣镅?、露著腳踝,可千萬不能再這樣了!如果你身邊有這樣“要風(fēng)度不要溫度”的女性,也要記得提醒一下她喲~

骨關(guān)節(jié)炎偏方博物館

驗(yàn)方一

藥方:黃芪50克,白芍30克,甘草10克,川斷12克,秦艽、威靈仙各10克,川牛膝20克,延胡索15克,乳香、沒藥各10克,大棗6枚。

制法、用法:水煎服,每日1劑。

功用:益氣生血,祛風(fēng)除濕,通脈止痛。

驗(yàn)方二

藥方:狗脊12克,淫羊藿20克,杜仲15克,獨(dú)活10克,木瓜、巴戟、骨碎補(bǔ)、木香各10克,雞血藤15克,熟地15克。

制法、用法:水煎服,每日1劑。

功用:補(bǔ)益肝腎,養(yǎng)血活血,舒筋活絡(luò),理氣止痛。

下面的動(dòng)作可以緩解臀部和膝蓋的僵硬,提高關(guān)節(jié)靈活性。

膝蓋拉伸:坐在椅子上,盡可能慢慢地拉伸一條腿,直到它平行于地面,保持1到2秒,然后緩慢降低它,再換另一條腿,建議交替重復(fù)10次。

弓步運(yùn)動(dòng):向前邁出一步,微微彎曲后腿,然后慢慢彎曲前膝以保持上半身直立,不要讓前膝蓋超過腳面。該動(dòng)作保持5到20秒,重復(fù)10次。

膝蓋彎曲運(yùn)動(dòng):躺在地板上,雙腳平放在地板上,膝蓋彎曲,雙手扶住膝部,將一側(cè)膝蓋輕輕拉至胸部,保持1至5秒。重復(fù)3次,然后換另一條腿并重復(fù)3次。

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