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肩頸疼痛受不了放松肩頸身體好 肩頸疼痛

2019-08-27 來(lái)源:骨科大夫  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:松筋膜伸展放松肩頸胸部消除僵硬松筋膜,是指透過(guò)對(duì)肌肉輕輕施加壓力以松開(kāi)覆蓋在肌肉上的筋膜組織,換句話說(shuō)也就是松開(kāi)已經(jīng)僵硬的筋膜。為了消除肩頸僵硬,可以借由松開(kāi)肩頸和胸部周圍的筋膜,來(lái)放松因?yàn)轳劚扯s的胸部肌肉。

日常生活中無(wú)論是做家務(wù)事、工作或者長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī),在無(wú)意識(shí)中經(jīng)常會(huì)呈現(xiàn)頭部稍微傾斜的姿勢(shì),脖子的活動(dòng)遭到限制。

用這樣的姿勢(shì)支撐著頭部的重量,肩頸自然就會(huì)變得僵硬。

一直維持相同的姿勢(shì)會(huì)造成同樣部位的肌肉負(fù)擔(dān),即使只是站著也一樣會(huì)造成肩頸僵硬。

肩頸僵硬,你的頸部不一定會(huì)有感覺(jué)

觸摸后會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子后方與兩側(cè)肌肉十分僵硬

按壓時(shí)還會(huì)伴隨疼痛。

肩頸容易出問(wèn)題?最常見(jiàn)的5個(gè)特征

1、坐著時(shí),下巴習(xí)慣性向前突出。

2、脖子轉(zhuǎn)向到特定角度時(shí),會(huì)感到疼痛。

3、當(dāng)脖子傾斜、轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出聲響。

4、早上醒來(lái)后會(huì)感到肩頸酸痛。

5、照X光的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)頸椎呈一條直線,頸關(guān)節(jié)之間沒(méi)有空隙。

若是中了其中1點(diǎn),很有可能代表你的頸關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重了。

嚴(yán)重的話,還有可能會(huì)得頸椎關(guān)節(jié)病。

墻壁測(cè)試法!你的頸關(guān)節(jié)能動(dòng)嗎?

上下左右活動(dòng)脖頸,改變脖頸的位置,確認(rèn)頸關(guān)節(jié)活動(dòng)是否遭到限制。

下面介紹一種簡(jiǎn)易測(cè)試法,只需要面對(duì)墻壁,活動(dòng)肩頸,就能知道你的頸部是否出了問(wèn)題。

步驟

1、面向墻壁

2、臉朝向右邊將下巴與左臉頰貼在墻上,再將兩肩貼到墻上

3、若頸關(guān)節(jié)有問(wèn)題,當(dāng)兩肩貼上墻壁時(shí),脖子會(huì)有疼痛感和不舒服感,使肩膀不自覺(jué)上揚(yáng)

4、換另一邊做做看,是否也有頸部疼痛感、不舒服感,兩肩上揚(yáng)的感覺(jué)

1分鐘簡(jiǎn)易舒展操,減輕脖頸負(fù)擔(dān)

一般人認(rèn)為,脖頸不好只需要上下擺頭,刺激肌肉活動(dòng)就可以舒展肌肉僵硬。

但是根據(jù)頸椎狀況不同,不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式可能會(huì)加重頸部的負(fù)擔(dān)。

骨小編為你推薦1分鐘簡(jiǎn)易舒展操,緩解脖頸僵硬。

步驟

1、聳起右肩,臉向左斜上方望去

2、維持這個(gè)姿勢(shì),右肩以轉(zhuǎn)圈方式活動(dòng)三次

3、肩頭盡量要貼近耳朵,以1次5秒的規(guī)律,緩慢活動(dòng)肩膀

4、看向斜左下方,頭慢慢垂下時(shí),彎曲右手肘。當(dāng)頭完全低下后,右手肘向地板的方向垂下,伸展脖子到肩膀之間的肌肉

換另一側(cè)再做一次

松筋膜伸展放松肩頸胸部消除僵硬

松筋膜,是指透過(guò)對(duì)肌肉輕輕施加壓力以松開(kāi)覆蓋在肌肉上的筋膜組織,換句話說(shuō)也就是松開(kāi)已經(jīng)僵硬的筋膜。

為了消除肩頸僵硬,可以借由松開(kāi)肩頸和胸部周圍的筋膜,來(lái)放松因?yàn)轳劚扯s的胸部肌肉。

長(zhǎng)時(shí)間工作、久坐之后,站起來(lái)利用附近的墻壁,進(jìn)行松筋膜伸展,就能促進(jìn)血液循環(huán),改善肌肉原有的功能,預(yù)防與消除肩頸僵硬。

隨著胸部筋膜的放松,肩膀的可活動(dòng)范圍變大,伸展的效果會(huì)更好,還可以矯正姿勢(shì),提高代謝。

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