許多疾病都會引起腰腿疼痛，其中，腰椎間盤突出癥是最常見的病因。以至于許多人出現(xiàn)腰腿痛時，就會懷疑自己是不是得了腰椎間盤突出癥。

那腰腿痛時，有沒有什么簡單的方法能自我判斷是否患了腰椎間盤突出癥呢?

一、咳嗽、打噴嚏時，是否疼痛加重?

由于腰椎間盤突出癥的疼痛是由突出的腰椎間盤壓迫神經(jīng)根引起的，而咳嗽、打噴嚏或用力大便時，腹內(nèi)壓力會升高，腹部靜脈血反流至脊髓靜脈系統(tǒng)而使椎管內(nèi)壓力升高，從而使神經(jīng)根受腰椎間盤的壓力增大而使疼痛加重。

所以，如果當你咳嗽、打噴嚏或大便時，腰腿就疼得更厲害，就有可能是患上了腰椎間盤突出癥。

二、走路是否有跛行步態(tài)?

腰椎間盤突出癥嚴重時，腳踩地時會因疼痛加重而保護性地縮短觸地時間，出現(xiàn)跛行步態(tài)。但是，需要注意的是，出現(xiàn)跛行步態(tài)并不一定都是腰椎間盤突出癥，其他疾病也會出現(xiàn)跛行步態(tài)。

三、仰臥著休息時，疼痛不會完全緩解?

在急性發(fā)作期，臥硬板床休息是十分必要的，能使疼痛不加重。但因為臥硬板床時，腰椎間盤髓核內(nèi)仍有壓力，疼痛并不能完全緩解。

研究表明，不同體位、不同活動時髓核內(nèi)的壓力不同。仰臥時，髓核內(nèi)的壓力位30千克，站立時為70千克，走路時為85千克，咳嗽是為110千克，蹦跳時為110千克，大笑時為120千克，而彎腰負重20千克時髓核內(nèi)壓力最大，為340千克。

因此，提醒腰椎間盤突出癥患者，要絕對避免彎腰負重。仰泳時髓核內(nèi)壓力最低，所以，急性期后鍛煉身體最好的方式是游泳。

四、按壓腰疼部位，疼痛是否加重?

俯臥著，請他人用大拇指按壓腰痛部位的腰椎椎體正中和兩側(cè)2～3厘米的地方，如果出現(xiàn)腰痛明顯加重并放射至下肢甚或是足部，那就是腰椎間盤突出癥，這是檢查腰椎間盤突出癥較為確切的方法。

五、伸直兩腿坐起，因疼痛膝關(guān)節(jié)彎曲?

仰臥著，將兩腿伸直放在床上，然后再坐起，如果下肢因疼痛而使膝關(guān)節(jié)彎曲，就是腰椎間盤突出癥。

這是由于在坐起的過程中，脊柱兩側(cè)的神經(jīng)根向上牽拉，突出的腰椎間盤刺激神經(jīng)根，膝關(guān)節(jié)因疼痛而保護性地屈曲。

六、仰臥時，腿因疼痛難以抬高?

仰臥著，伸直疼痛那側(cè)腿的膝關(guān)節(jié)，然后在他人協(xié)助下，抬高該側(cè)腿，如果腿因為疼痛而難以抬高，且腿抬高后與床面之間的角度小于70度，則為腰椎間盤突出癥。

這是因為在抬高的過程中，神經(jīng)根向下牽拉，突出的腰椎間盤刺激神經(jīng)根，因疼痛而限制了抬腿的高度。

溫馨提示

在出現(xiàn)以上表現(xiàn)的時候，建議您及時到醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生做進一步的檢查，如腰部的磁共振等。

如何預(yù)防腰椎間盤突出癥？

說一千道一萬，預(yù)防腰椎間盤突出癥，最關(guān)鍵就是記住三點：

1.糾正不良姿勢(坐臥);

2.加強腰背肌肉力量;

3.防止積累性損傷。

注意到這三點，便能有效的保護我們的腰椎間盤，延緩它的老化退變，讓它繼續(xù)優(yōu)秀而不“突出”的為我們健康工作下去。

正確的坐姿

選擇合適的床墊

正確的睡姿

日常的腰背肌功能鍛煉，可以使腰背肌更結(jié)實有力，這樣扭傷的機會就大大減少了。

現(xiàn)在介紹一種沉腰斜板組合手法，此法對治療腰椎間突出癥有很好的療效，它的優(yōu)點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜于推廣。

（1）俯臥沉腰法：

病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。

（2）仰臥沉腰法：

病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。

患者經(jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

（1）俯臥魚躍勢：

病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

（2）站立擱腿：

站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。

嚴重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。

對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。

沉腰鍛煉法能有效地防止久坐造成的腰部損傷。