日前，48歲的加拿大女子DanaGlowacha，在首屆平板支撐訓(xùn)練大會(huì)上完成了4小時(shí)20分鐘的平板支撐，如果能得到吉尼斯認(rèn)證，那么她將打破女性平板支撐的世界紀(jì)錄!

不過，人家畢竟是大神級別的選手，我們普通人千萬不要盲目追求時(shí)長，搞不好脊柱可能會(huì)受傷！

平板支撐時(shí)間越長,動(dòng)作就越變形,非但起不到健身效果,還對身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等,都可能引起頸椎或腰椎損傷。時(shí)間越長,損害越重。

縮短單次時(shí)間會(huì)更好

很多人在接觸平板支撐后被灌輸?shù)囊粋€(gè)知識是：平板支撐一次能堅(jiān)持的時(shí)間越長越好。

其實(shí)是不對的。

加拿大滑鐵盧大學(xué)脊柱生物測定學(xué)榮譽(yù)教授斯圖爾特·麥吉爾教授說：“追求很長時(shí)間的個(gè)人新紀(jì)錄，只是一個(gè)新紀(jì)錄而已，并沒有額外的健康益處;過分追求時(shí)長，很可能是很多人練習(xí)平板支撐導(dǎo)致腰傷的原因”。

麥吉爾教授團(tuán)隊(duì)在2015年發(fā)表的《力量與體能訓(xùn)練》的研究中表明：1次平板支撐10秒鐘后休息10秒，一組做5次;再一組4次;再一組3次、2次、1次，每次只要10秒鐘。每周4-7次訓(xùn)練，6周以后，練習(xí)者的核心穩(wěn)定性有了顯著提高，也就是腰傷的可能性顯著降低。

因此，平板支撐每次10秒，多做幾次，就有健康效果，不必追求一次幾分鐘。

平板支撐怎么做才是正確的?

作為一種深受年輕人歡迎的鍛煉方式，平板支撐確實(shí)是有很多好處的，增強(qiáng)核心肌群，提高運(yùn)動(dòng)能力，減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高身體基礎(chǔ)代謝率，那么到底平板支撐怎么做才是正確的?

哪些人不適合做平板支撐？

1.慢性疼痛患者盡量不要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槠桨逯涡枰说纳眢w處在十分健康的狀態(tài)，在進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腰部、腕部、腿部等部位承擔(dān)的壓力是很大的。

2.如果年紀(jì)已經(jīng)超過45歲或骨質(zhì)疏松患者，建議不要做平板支撐。這是因?yàn)樗麄兩眢w的力量以及骨骼都有所下降，若再去做平板支撐，就可能會(huì)給我們身體中的骨骼造成一定壓力。

3.如果患有心血管方面的疾病，也不建議你去嘗試做平板支撐，因?yàn)槠桨逯卧陂_始的時(shí)候就會(huì)直接對血管造成壓力，對病人的身體健康非常不利。

4.孕婦不要做平板支撐，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)對于我們的腹部肌肉來說需要更大的運(yùn)動(dòng)量，所以說孕婦還是盡量遠(yuǎn)離。產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐，因?yàn)檫@樣的話對于我們的盆底肌恢復(fù)是有好處的，也可以防止子宮脫垂。

如果您患有慢性疾病，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生，看看是否適合進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)。