在如今這個(gè)手機(jī)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，手機(jī)已經(jīng)近乎于變成我們手的一部分。我們每天低頭注視手機(jī)的時(shí)間，基本都超過了抬頭注視親人臉的時(shí)間。

所以這也是為什么，在今年3月發(fā)布的《公務(wù)員年度健康報(bào)告》中，排名第一的健康問題，就是頸椎異常。

作為骨科醫(yī)生，我們?cè)诨卮鸹颊哧P(guān)于頸椎病的疑問時(shí)（比如應(yīng)該做些什么來預(yù)防保養(yǎng)、輕度頸椎病怎么辦）該如何做出解答呢？

今天咱們就來聊一聊，頸椎保養(yǎng)中最重要的「兩個(gè)細(xì)節(jié)」。

1、低頭是不好的，抬頭是好的

必須首先說明的是，這里有一個(gè)例外，那就是非常嚴(yán)重必須盡快去做手術(shù)的「脊髓型頸椎病」，這類患者一般已經(jīng)嚴(yán)重到無法正常行走生活，頸椎不能亂動(dòng)，需要趕緊治療。

對(duì)于腰不好的朋友，這句話也有個(gè)變體同樣適合于腰椎，即：向前彎腰時(shí)不好的，適度向后仰是好的。

你可以這樣和患者解釋：

我們從「在樹上爬行」進(jìn)化變「下地直立行走」后，我們的脊柱就不再是筆直的了，而是出現(xiàn)了各種生理彎曲，以更好的緩沖垂直方向的重力和沖擊力。

是的，4歲以后，我們的頸椎、胸椎和腰椎就開始出現(xiàn)了各種彎曲。比如頸椎和腰椎的彎曲是凸向前方的，我們稱之為生理性前凸。

以頸椎為例，正常的頸椎并不是筆直的，而是彎曲呈現(xiàn)一個(gè)漂亮的弧度（如下圖），這個(gè)弧度是向前方凸出的，像括號(hào)的一半一樣。即我們咽喉的位置，相對(duì)頭和胸部更靠前。如果頸椎變直了，反而是不正常的，我們叫頸椎生理曲度消失。

正是因?yàn)檎５念i椎是彎曲而且向前凸，所以當(dāng)我們低頭時(shí)，這個(gè)前凸彎曲就會(huì)消失，而變的更筆直。這就是為什么，長期低頭玩手機(jī)，會(huì)對(duì)頸椎不好。

這也是為什么那些頸椎不好的人拍片子，大多都會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎腰椎的生理曲度消失變直。而那些低頭更多，病情更為嚴(yán)重的，甚至還會(huì)出現(xiàn)生理曲度的反弓，也就是凸向相反的方向。

因此，無論是沒有頸椎病想預(yù)防，還是已經(jīng)有了頸椎病希望改善，我們都需要謹(jǐn)記這一個(gè)重要基礎(chǔ)性要點(diǎn)：低頭是不好的，抬頭是好的。

不僅要把這一點(diǎn)烙印在腦子里，更要時(shí)刻用這一原則指導(dǎo)生活中的所有活動(dòng)。比如，想玩手機(jī)，把手機(jī)舉高點(diǎn)玩就好過低頭玩。碼字玩電腦，把顯示屏墊的更高些，對(duì)頸椎會(huì)更好，等等。

2、不?；顒?dòng)是好的，長時(shí)間不動(dòng)是不好的

在網(wǎng)上經(jīng)常會(huì)有朋友私信或留言回復(fù)問：

「到底做什么動(dòng)作對(duì)頸椎好？」

平時(shí)門診時(shí)，也總會(huì)有患者或家屬問到：

「保養(yǎng)鍛煉頸椎，到底是用頭在天上寫個(gè)糞字，還是寫個(gè)米字呢？」

一般當(dāng)我被問到這類問題時(shí)，除了回答他第一點(diǎn)：低頭不好仰頭好以外，我一定還會(huì)再補(bǔ)充第二句話，那就是：

頸椎不?；顒?dòng)是好的，一直不動(dòng)是不好的。

換個(gè)表達(dá)方式，就是：

除了抬頭外，對(duì)頸椎最好的姿勢，就是不停變化著的姿勢。

是的，我們的頭如果維持一個(gè)姿勢不動(dòng)，看著好像沒使勁，實(shí)際上是脖子上很多肌肉一直保持一定的收縮力量和緊張度。因?yàn)橹挥羞@樣，才能維持住頭不動(dòng)的。真的一點(diǎn)勁都不使，頭早就耷拉下來了，想想打瞌睡的樣子就知道。

然而，頸部的這些肌肉，如果保持緊張時(shí)間一旦超過一定程度，就會(huì)引起慢性的勞損，從而出現(xiàn)炎癥反應(yīng)。所以，這就是為什么我們一個(gè)姿勢時(shí)間長了，脖子會(huì)酸痛不舒服。

所以，不管是脖子還是腰，咱們都不要保持一個(gè)姿勢時(shí)間太長。一般不要超過1小時(shí)，工作時(shí)可以定個(gè)小鬧鐘提醒下，工作一段時(shí)間后，要起來向各個(gè)方向活動(dòng)活動(dòng)，做做肌肉拉伸，緩解下一直緊張的肌肉。