預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法規(guī)律運(yùn)動很重要

2019-06-21 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：隨著年齡的增長，有些人的骨骼健康卻出現(xiàn)了一些問題，常見的就包括骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松的發(fā)生通常是具有一定的危害性的。生活中，可以多了解一下預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，而規(guī)律運(yùn)動是很重要的。

近年來，骨質(zhì)疏松這種疾病的臨床發(fā)病率出現(xiàn)了上升的趨勢，骨質(zhì)疏松屬于一種骨微結(jié)構(gòu)破壞的疾病。生活中有些人隨著年齡的增長出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，通常來說，骨質(zhì)疏松的發(fā)生，通常會給患者的生活帶來很大的不便，同時還會危害患者的骨骼健康。而其實骨質(zhì)疏松這種疾病是可以進(jìn)行預(yù)防的，那么，怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？下面一起來了解一下預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法吧。

一、規(guī)律運(yùn)動

規(guī)律運(yùn)動對于預(yù)防骨質(zhì)疏松是非常重要的，通常規(guī)律運(yùn)動是有利于鍛煉骨骼。在日常生活中，通過一系列的有規(guī)律的運(yùn)動，可以有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松，鍛煉骨骼，例如老年人可以打打太極拳，中年人可以每天早上進(jìn)行慢跑，或者打打羽毛球、乒乓球。

但是，在做一些劇烈運(yùn)動時，應(yīng)該時刻注意運(yùn)動的強(qiáng)度，避免骨頭開縫或者骨折，此外，平時在搬運(yùn)重物時，注意姿勢的正確性，避免損傷脊椎。

二、增加鈣的攝入量

通常來說，不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補(bǔ)鈣。在日常生活中，可以適當(dāng)多攝入一些富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的食物，而牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等當(dāng)中都含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，平時可以多吃這些食物，有利于增加鈣的攝入。

三、保持充足的蛋白質(zhì)攝入量

通常來說，蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，生活中要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白，尤其是人到中老年。生活中瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類和魚蝦都屬于高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證足量供給便可。

四、充足日照

此外，要想預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，生活中應(yīng)該保證充足日照，每天11：00到15：00在陽光下曬15到30分鐘，每周兩次，可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果。不過在夏季時，早上出來曬一會兒就好了，而冬天的時候，可以趁著中午溫度高出來曬。

骨質(zhì)疏松癥這種疾病是具有一定的危害性的，生活中很多人都想知道怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松，以上就是常見的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，其中規(guī)律運(yùn)動對于預(yù)防骨質(zhì)疏松是非常重要的。同時，要預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，生活中還要注意適當(dāng)增加鈣的攝入量、適當(dāng)補(bǔ)充日照等。