腰肌勞損怎么辦按摩輕松解煩憂！

2019-06-05 來源：醫(yī)師報標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：俯臥，按摩者用拇指或肘在兩側(cè)腰肌做撥揉法3～5遍，重點施術(shù)于兩側(cè)緊貼棘突一線、膀胱經(jīng)第一、第二側(cè)線，在酸痛明顯及有條索處進(jìn)行反復(fù)施術(shù)。

腰肌勞損是日常生活中比較常見的一個病證，當(dāng)過度勞累，或是長期超負(fù)荷用腰時，腰肌勞損都可能悄悄傍上身，影響了正常的學(xué)習(xí)與工作，也帶來了不少的困擾。尤其腰肌勞損發(fā)作的時候，疼痛難耐，甚是煩人，怎么辦？一學(xué)就會的按摩療法，輕松幫您解煩憂！

腰肌勞損是腰部肌肉的慢性、積累性損傷。長期反復(fù)的過度腰部運動及過度負(fù)荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致腰肌勞損；另外，腰部軟組織急性損傷恢復(fù)不徹底或反復(fù)損傷，亦會導(dǎo)致腰肌勞損。臨床表現(xiàn)為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈；勞累時加重，休息時減輕，適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重；不能堅持彎腰工作；常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

腰肌

俯臥，按摩者用手掌自上而下推腰部兩側(cè)肌肉3～5遍，以放松肌肉。

掌揉腰肌

俯臥，按摩者用手掌自上而下揉腰部兩側(cè)肌肉3～5遍，以放松肌肉。

拇指或肘撥揉腰肌

俯臥，按摩者用拇指或肘在兩側(cè)腰肌做撥揉法3～5遍，重點施術(shù)于兩側(cè)緊貼棘突一線、膀胱經(jīng)第一、第二側(cè)線，在酸痛明顯及有條索處進(jìn)行反復(fù)施術(shù)。

點揉穴位

俯臥，按摩者用拇指或肘點揉腎俞、環(huán)跳、委中穴，每穴1分鐘，以酸脹為宜。

此病手法以針對腰部肌肉為主，重點在兩側(cè)腰肌明顯酸痛及有條索處進(jìn)行施術(shù)，以達(dá)到放松肌肉、止痛、恢復(fù)肌肉彈性的作用。避免長期久坐及長時間保持一個姿勢不變和腰部受涼，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。

1.急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止遷延成慢性。

2.腰部作為人體運動的中心，過度勞累必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中應(yīng)注意有勞有逸。

3.節(jié)制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

4.“燕飛式”鍛煉腰肌。俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。

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適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。

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適應(yīng)癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕病：類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運動后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng)傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原

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